減肥勿忘多飲水！細節，這些都是細節！

健康 09-22

1、減肥為什麼要多喝水？

脂肪代謝需要水

水是人體重要的組成部分，許多關鍵性的生理活動都必須在水中進行。肥胖者由於脂肪比重較大，相較於正常體重者本身含水量就要低，如果攝入水分再不充足，會影響減肥的效果。脂肪的代謝和消耗需要水分，代謝1斤的脂肪需要10L水來補充。體內水分缺乏，身體就無法對脂肪組織進行充分的代謝，反而易導致脂肪滯留，體重增加。

人體水分缺乏的狀況下往往容易對高鹽食物產生渴求，其實恰恰說明你「渴了」，喝一杯水可以轉移對食物渴求的過度關注。

排泄廢物需要水

人體在減肥過程中產生的廢物，必須要通過汗液、尿液及唾液排出體外。如果體內水分不足，廢物排瀉不暢，對減肥不利，且對健康也無益。此處，需要說明的是，減肥主要是減掉體內多餘的脂肪而非水分，喝水並不會增加脂肪的含量，減重期間不僅要喝水，還要比平時多喝一些水。

2、怎樣飲水有助於減肥？

三段式飲水：晨起早餐前半小時1杯水，睡前1小時1杯水，其餘時間段上、下午各飲3杯水，每次飲水200~300毫升為宜。

飯前20分鐘：減肥者可把握飯前20分鐘的飲水時機，喝適量的水，這樣會促使胃產生胞腹感，有助於降低食慾。

3、飲水適宜量？

減肥者每天建議飲水2000毫升，相當於一次性紙杯8杯水。