相比精力旺盛的年輕人，中年人健身有哪些需要注意的呢？

CrossFit 館

BODY PUMP 團操課

SPINNING 單車房

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每個充斥著荷爾蒙的地方

一個個朝氣煥發的身影

都映射著自己年輕時候的樣子

當我們步入中年，

生理機能、心肺功能、

以及恢復能力的下降，

已經是不可避免的了。

既然今時不同往日，

那麼相比20多歲的青年人，

我們在制定訓練計劃時候，

有哪些需要注意的呢？

熱身，一定不能馬虎

健身不熱身，抓起鐵來就是乾的，恕我直言，都是愣頭青。

對於中年人，肌肉、關節以及心肺機能，不能與年輕人同日而語。倘若受傷，傷後的恢復效率也是大不如前。因此訓練前的熱身就顯得尤其重要。

所以在訓練前，一定要預留5~8分鐘進行熱身。對於小白們，哪怕在跑步機上慢跑上十分鐘，也不失為一種不錯的熱身方式。但如果您需要更多的接觸一些大重量的器械或者高強度的運動，在熱身階段，您就需要儘可能的確保每一個需要用到的肌肉和關節都已經拉伸開來了。

優先力量訓練

隨著年齡的增長，力量和體能會逐漸衰退會導致各種各樣的問題。我們主張著重力量訓練，主要有三點好處。

首先，力量訓練可以塑造身材，動不動就駝背怎麼能行！？

其次，力量訓練還能改善和身體機能，防止年齡增長後跌倒和受傷骨折的危險。

另外，力量訓練還有助於增加新陳代謝，增加內啡肽的釋放量，產生樂觀的情緒（應對中年危機...）

充分的恢復時間

我們需要做的，就是保證休息和睡眠。

上了年紀以後，身體恢復能力明顯不如以前，特別是連續幾天的高強度訓練後，你會明顯感到精力不濟，白天工作打不起精神。

傾聽身體的反饋：如果您覺得疲倦，不妨趴下小憩片刻。如果片刻小憩不夠用，不妨晚上少玩一會兒手機，早點上床睡覺當乖寶寶。

另外，連續幾天不停歇的過度訓練也是不提倡的。怎麼說減肥和增肌也是一項大工程，越練越累，是很容易半途而廢的~在訓練間規劃、穿插休息時間，才能做到可持續性發展的說~

養成運動習慣

比起勤奮努力，以至運動過度的健身愛好者，沒有良好健身習慣的人會佔到更大一部分。

良好的運動習慣需要長時間的養成。我們不妨從自己喜歡的運動方式開始，每天給自己制定一個運動目標，用運動充實自己的生活。比如說跑步五公里，游泳半小時，一節普拉提等等。

一段時間下來，當你養成了運動的習慣，你會發現生活里不再只有工作和家庭。中年危機？更年期？還是留給其他人吧~

控制飲食

人到中年，最害怕的就是高血脂、高血壓、高血糖的問題。

雖然運動可以有效的消耗我們體內的血糖和脂肪，保持心血管健康，但運動可不攝入高熱量、高脂肪含量食物的借口哦~天知道為了抵消一頓大餐的熱量，你到底需要在跑步機上跑幾個小時。

對於健身人群，還應該以蛋白質為主，膳食纖維和緩釋碳水為主。蛋白質（蛋類、肉類、乾果、豆類）利於肌肉的生長和恢復；膳食纖維（蔬菜、粗糧）可以促進消化、排除毒素、控制血糖；而緩釋碳水（糙米、紅薯、全麥麵包）可以為您的訓練生活持續提供能量，同時防止能量轉化為脂肪堆積。

實事求是，貴在堅持

如果你每天只有25分鐘的運動時間，就不要照搬別人一個小時的運動計劃。倘若完成不了，失去了訓練的樂趣和效果，那就很尷尬啦~

只要訓練足夠密集，強度夠高，一樣也能達到一個小時的訓練效果。習慣是一方面，堅持下來的理由，可觀的訓練效果也是必不可少的。

健身，什麼時候都不晚

肯努力，不偷懶，科學健身

每個人都能成就自己的精彩

年齡什麼的，重要嗎？

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