動起來才是我們想要的，越動越青春……

想要把啤酒肚練出六塊腹肌，除了要堅持有氧練習，把體脂率降下來之外，人們其次想到的就是還要多做仰卧起坐，不過，錯誤的姿勢很容易會對後腰和頸椎產生壓力，從而造成損傷。

下面，我們就跟著健體男神Terry一起get當下最夯的虐腹教程，練出六塊腹肌，跟仰卧起坐說拜拜！

懸垂舉腿

做3~4組，每組做到力竭，腹部收緊，上半身不要晃動

器械卷腹

做3組，每組10~15次，可負重進行卷腹

繩索高位伐木

每側12~15次，做三組，要選擇合適的重量，太重的話腰部就會借力

半兩頭起

做3組，每組15~20個，注意脖子不要過度用力

啞鈴轉體

做3組，每組15個，使用稍微輕點的重量，這樣能控制好身體，讓腹斜肌使力

平板支撐+側平板支撐超級組

平板支撐1分鐘，側平板每側1分鐘，該超級組做3組

根據個人情況，每個動作間休息1~2分鐘，趕緊虐起來吧

下面小編給大家推薦9個經典虐腹動作，每次腹肌訓練時可以挑選3-5個動作進行練習，每個動作做10-20次，每次做3-4組，同樣可以練的腹肌嗷嗷叫。具體動作如下：

動作1

仰卧舉腿，10-20次

動作2：坐姿收腿

動作3：仰卧交替舉腿，左右各10-20次

動作4：仰卧屈膝卷腹

動作5：側卧收腿

動作6：仰卧屈膝交替碰腳跟

動作7：平板交替側提膝

動作8：直臂俯撐平板橋

動作9：健腹輪；最大次數

好就點大拇指哦

動作一

20下 × 2組

動作二

左右算一下；20下 × 2組

動作三

15下 × 2組

動作四

平板支撐30~60秒

動作五

左右各15次；做2組

動作六

左右各15次；做2組

動作七

做15個 × 2組

你的人魚馬甲線準備好了沒

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