第二彈——三大俯卧撐王牌動作

如果能堅持標準俯卧撐訓練一個月以上，會發現身體有了明顯變化，胸部的堅挺讓你精力十足信心百倍。但很快你可能會不滿足於標準俯卧撐，因為很多時候，「標準」僅僅是入門而已。

那麼，今天我就為大家分享一組進階的俯卧撐動作！

這裡普及一下胸大肌的組成，胸大肌由上束、中束和下束組成。視覺上和觸感上都令人愉悅的胸型應該是上中下束都平衡發展（即整體飽滿）的，如果兩側胸大肌之間溝壑明顯，那就更完美了。

標準俯卧撐其實更多的是對胸大肌下束的訓練，對於進階訓練者的你來說，這是絕不能滿足的。

根據自身的訓練和觀察，我總結出三個俯卧撐進階王牌動作，可以有效刺激胸肌的上中下束以及中縫，簡直不要太爽!

(由於這幾種俯卧撐的圖示實在難找，以下畫面可能有些辣眼睛，請自備眼罩……)

一、寬距反手俯卧撐

目標：胸大肌下束

動作要領：手腕內側朝前方，反手撐地，雙手間距為1.5倍肩寬。

反手的目的在於排除正握時肩部的借力，寬距是為了胸肌更大程度的拉伸，其餘要領參照標準俯卧撐。反手強烈建議上俯卧撐支架!

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二、下斜窄距反手俯卧撐

目標：胸大肌中束、上束

動作要領：抬高腳部，雙手盡量靠近，反手撐地，其餘要領參照標準俯卧撐。

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三、鑽石俯卧撐

目標：胸肌中縫

動作要領：雙手併攏撐地，食指之間接觸，程鑽石形狀，其餘要領參照標準俯卧撐。

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這三個動作是我在長期實踐中摸索出的最實用、高效的方法，適合有一定訓練基礎的小夥伴。這麼多年，我一直用它！

如果覺得這三個動作太難，一時之間做不到，那就從標準俯卧撐開始，循序漸進，時間~會給你答案!

健身這件事兒上，知而不行不如不知，所以動起來比什麼都重要。

你的身體是誠實的，

而我，

只能幫你到這兒了!

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