俯卧撐在家就可以練，男人堅持練有這麼多好處！

每天堅持俯卧撐有什麼好處，你想知道嗎？

相信你看了這篇文章之後，一定不會後悔堅持這項運動，不過做俯卧撐一定要標準些，下圖這樣比較完美。

練俯卧撐，基本能鍛煉到你全身的所有部位，注意繃緊腹部，不要塌腰，接著身體下降距離地面一拳左右的距離。

家常聯繫的話，建議以100個俯卧撐作為最低下限，一直堅持下去，不過沒有健身基礎的朋友例外！

好處1：俯卧撐可以讓人的三角肌前束、肱三頭肌、胸大肌得到刺激，變得粗大壯碩。對於體格瘦弱的朋友來說，俯卧撐可以短時間重塑的體形，使人起來更加魁梧、

好處2：延緩衰老，人從一出生都擺脫不了衰老死亡，但是可以延緩那一天的到來。研究表明，20歲到70歲這段時間裡，人體的肌肉纖維會萎縮三分之一，因此很多老人一旦上了年紀，就不得不拄拐杖了。通過俯卧撐鍛煉，將肌肉纖維練粗，可以降低老年人的摔倒風險，提高骨骼的密度，延緩衰老。

好處3：俯卧撐可以增加體能，提高夫妻生活質量。

其實俯卧撐對腹部的刺激非常明顯，只要練習者找准了動作，避免塌腰，就能明顯察覺到腰腹的發力感。腰腹在夫妻生活中有多重要，這點就不要小編說了吧。

好處4：增加你心肺功能，提高體質，增強力量信心。

在一定程度上，俯卧撐也能反映出你的身體狀態，各位對照表格，看看自己有沒有達標，如果沒有的話，那就一定要努力啊！

溫馨提示：

對於身患心腦血管疾病和三高的人群而言，聯繫俯卧撐要謹遵醫囑，千萬不能胡來。

而新手一定要最循序漸進，哪怕第一次只能做20個，不要妄想一口吃成胖子，因為過度鍛煉肌肉溶解的話就慘了。

最後，任何運動會對關節有損傷，建議肩、腕關節疼痛的，一定要完全恢復後才能繼續鍛煉！

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