痛苦嗎？你現在可以做的五件簡單而有效的事！

改變這些生活方式可以幫助緩解疼痛、睡眠、情緒等等。

慢性疼痛影響到大約1億美國人，全世界有15億人。疼痛通常是看不見的，因為它有慢性疼痛的癥狀，而且看起來「正常」，但在生理和情緒上都有很大的困難。

雖然有一些傳統的治療方法通常被推薦給慢性疼痛患者，包括藥物、設備和手術，但是病人常常抱怨沒有足夠的緩解。此外，持續的疼痛與焦慮和抑鬱、睡眠不良和緊張關係的比率更高有關。

好消息是，有許多輔助療法已被證明有助於緩解疼痛、焦慮、抑鬱和失眠。許多是免費或低成本，相對容易實施，並能改善應對慢性疼痛。此外，他們可以補充你現有的疼痛管理計劃，無論是常規的，替代的，或一體化的性質。

下面的列表絕不是詳盡無遺的，但包括5種治療方法，這些方法可以幫助人們更容易地得到治療，並且可以立即實施，並且幾乎不費力氣。

這裡有5種簡單有效的方法來幫助控制疼痛。

1. 正念。

正念已被證明有許多益處，包括幫助人們即使在實驗室引起的疼痛中更能恢復活力。它可以幫助減輕疼痛的嚴重程度和改善疼痛應對。正念也被證明可以減少一般的痛苦，有助於防止抑鬱複發，減輕失眠，培養更大的自我同情心。

Mindfulness的中文翻譯是正念，源於佛教的禪修，而現在在美國是一個與宗教信仰無關的減壓養生法，經常在大公司高管或者明星嘴裡被提到，在有的大學裡，還有教Mindfulness的課程，比如南加州大學USC，一般有兩個冥想課程：一個是美國大學的冥想課程，一個是佛教寺院的冥想課程。（心理學-呼吸-冥想）

2. 採用抗炎飲食。

疼痛和抑鬱都與體內炎症水平升高有關。採用由主要是未精製的，主要是植物性食品組成的抗炎飲食，其中包括來自魚，亞麻籽和核桃等的抗炎ω-3脂肪酸的良好來源可以幫助解決疼痛和抑鬱症的癥狀， 有利於整體健康。 此外，姜，薑黃，辣椒等香料也具有抗炎作用。

3. 催眠可以幫助你感覺更舒服。

越來越多的研究發現，催眠，包括自我催眠，可以幫助「減少音量」的慢性疼痛和減輕情緒困擾，促進更多的放鬆，並獲得更好的睡眠。事實上，Mark Jensen和他在華盛頓大學的同事發現，不同類型的催眠建議出現目標不同的大腦結構，從而降低窘迫疼痛，減少疼痛的嚴重程度，並能幫助你專註於開發一個可行的疼痛管理計劃。你可以找到一個在臨床催眠中獲得認證的治療師，或者開始通過使用iTunes、谷歌播放等更多的自我催眠音頻程序。

4. 補充益生菌豐富的食物。

如泡菜、酸菜益生菌酸奶和酸牛奶已被鏈接到的各種心理健康的好處。其中，社交焦慮和抑鬱癥狀減輕，胃腸健康較好。後者對每個人都有好處，但對那些患有胃腸道疾病如腸易激綜合征（IBS）、Crohn氏症等的人尤其重要。

5. 音樂。

人們發現音樂可以減輕疼痛的嚴重程度，改善疼痛的應對方式。它也被證明有助於減輕痛苦，增加幸福感，並有助於睡眠。讓音樂治療是選擇你喜歡的音樂傾聽的關鍵，並明白的好處將超過一個給定的會話聽力課程的增加（約?小時）。每日兩次。

這些只是一些建議，但卻是一個良好的開端。關鍵是以上這些都是你可以馬上開始的，很容易實現的，而且有助於減輕痛苦。

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