太極手操來了！趕走你的滑鼠手！

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隨著電腦的普及和大家使用電腦的時間越來越長，很多的人開始抱怨：手腕生疼，肩膀發麻，手指的關節不靈活……其實，這些傷害我們的「殺手」就在身邊――滑鼠。如果滑鼠使用不當，可以使你患上很嚴重的指關節疾病，這種不同於傳統手部損傷的癥狀被稱為「滑鼠手」。終日面對電腦的白領工作者以及經常打遊戲的青少年，有時會感到手掌或食指發麻，這就是滑鼠手的前兆。現在，在各地、各行業已經存在大量的「滑鼠手」患者，如果不加以重視和及時改善，將對人體健康構成巨大危害。

「滑鼠手」通俗而狹義的講就是「腕管綜合症」，是指人體的正中神經、以及進入手部的血管，在腕管處受到壓迫所產生的癥狀，主要會導致示指和中指僵硬疼痛、麻木與拇指肌肉無力感。現代越來越多的人每天長時間的接觸、使用電腦，這些上網族多數每天重複著在鍵盤上打字和移動滑鼠，手腕關節因長期密集、反覆和過度的活動，導致腕部肌肉或關節麻痹、腫脹、疼痛、痙攣，使這種病症迅速成為一種日漸普遍的現代文明病。「滑鼠手」早期的表現為：手指和腕關節疲憊麻木，有的關節活動時還會發出輕微的響聲，類似於平常所說的「縮窄性腱鞘炎」、「腕管綜合征」癥狀，但其累及的關節比腱鞘炎要多.專家認為：滑鼠比鍵盤更容易對手造成傷害，「滑鼠手」只是局部癥狀，如果滑鼠位置不夠合理，太高、太低、或者太遠都可能繼發產生頸肩腕綜合征。

據醫生觀察發現，滑鼠的位置越高，對手腕的損傷越大;滑鼠的距離距身體越遠，對肩的損傷越大。因此，滑鼠應該放在一個稍低位置，這個位置相當於坐姿情況下，上臂與地面垂直時肘部的高度。鍵盤的位置也應該和這個差不多。很多電腦桌都沒有滑鼠的專用位置，這樣把滑鼠放在桌面上長期工作，對人的損害不言而喻. 滑鼠和身體的距離也會因為滑鼠放在桌上而拉大，這方面的受力長期由肩肘負擔，這也是導致頸肩腕綜合征的原因之一。上臂和前身夾角保持45度以下的時候，身體和滑鼠的距離比較合適，如太遠了，前臂將帶著上臂和肩一同前傾，會造成關節、肌肉的持續緊張。其實如果調節滑鼠位置很困難，可以把鍵盤和滑鼠都放到桌面上，然後把轉椅升高。桌面相對降低，也就縮短了身體和桌面之間的距離, 會大大降低「滑鼠手」的發病幾率。

面對這種情況，該如何應對呢。為了預防和改善大家的現狀，根據太極拳的常見簡單動作，編創了一套小小的太極手操，長期堅持練習可以有效預防、改善「滑鼠手」的癥狀。

太極手操第一式:單鞭。

每到單鞭時，勾手發現手腕酸脹，有種瞬問打通經絡的感覺，太極這種運動，確認能疏通全身經絡，大大促進血液的微循環。

太極手操第二式：開合手。

這裡的開合手可和練拳里的開合手不太一樣，吸足氣用力握拳，用力吐氣，同時急速依次伸開小指、無名指、中指、食指，然後再慢慢做開合運動，左右手各做10次，這樣可以鍛煉手部骨節，舒緩僵硬狀態。然後雙掌合十，前後運動摩擦致微熱，這樣也可以有效地促進手部的血液循環。

太極手操第三式：雲手。

大家都知道雲手這個動作是要用腰來帶動的，但對於滑鼠手就不同了，因為重點是活動手腕，做之前先要把手掌按順時針和逆時針的方向輕輕旋轉25次，可以緩解手腕肌肉酸疼，然後從自然下垂到向上抬起動作，手掌用力向下按壓做從下到上的運動各25次，鍛煉腕屈肌。或持手掌可握住的事物(如水果等)上下翻動手腕各20次。球的重量可依自己力量而定。這個動作可以增強手腕力量，鍛煉肢體協調能力。

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