什麼？「三天打魚兩天晒網」才是健身的最佳頻率？
減肥這件事，作為很多人終身奮鬥事業，其實是一件說難也難說簡單也簡單的事兒。
所有人都知道健身無非就是「三分練」和「七分吃」這兩件事。但一說起這「三分練」，一周應該練幾次？對於大多數新手來說，似乎是一個難題。
Kenny 老師有話說
其實關於「練」這件事，大多數人普遍存在這樣的固有印象：
如果不天天練，就會沒效果！！！
最近，在里約熱內盧大學的一項新研究，就提供了不同的看法。
這項研究將受測者分為三組，分別每周鍛煉兩次/三次/四次，每次都使用相同全身性訓練計劃。
實驗結果發現：
此三組在力量增長上無明顯差異，然而，每周訓練達四次的組別，在實驗初期的力量增幅，的確稍高一些。
儘管有些研究指出：每周至少要訓練3~5次，力量才會有顯著增長，但此份研究卻顯示，隨著訓練時間增加，兩者在力量增長的差異越來越小！
里約熱內盧大學研究出來的這個答案，可以說是相當的反直覺。
輕鬆愜意的鍛煉日程，也許比每天孜孜不倦的鍛煉，會對人們更為有益。
練得越多反而有害處？
此前還有一些研究發現：每天幾乎都從事高強度練習的人，相比那些鍛煉次數較少的人，在日常生活中表現得更為懶散。
研究人員推斷認為，較為嚴苛的健身日程，會令中樞神經系統對這種過度運動產生消極的回應，令人們感覺自己疲憊不堪、昏昏欲睡，並且不願意繼續動起來。
到底一周練幾次效果更好？
我們先把結論放在前面，在考慮到自身的客觀情況、時間允許的情況下，「訓練一天休息一天」，這樣的頻率可以達到最好的訓練效果。
我們都知道，針對一個肌群的訓練越是艱苦，它恢復的時間越長。所以，肌肉要休息，天天高強度訓練肯定不行。
在保持訓練的同時，還要注意以充足的睡眠，營養補充和食物攝取來減少疲勞。
如果你吃不好或者吃不健康，又或者每天睡不足7小時，那你還是老老實實減少訓練次數吧~
凡事過尤不及，健身是個循序漸進的過程，不可能一蹴而就，你需要做的只是堅持，而不是臨時卯一股勁拚命練。
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