垃圾睡眠和失眠一樣傷身體，睡覺時的這些壞習慣要改掉！

忙了一天，很多人最大的願望就是能睡個好覺，然而有的人很難入睡，即使入睡也只淺眠，夜間總是睡睡醒醒；還有的人沾枕頭就著，可睡夢不斷，醒來後還是感覺昏昏沉沉、渾身無力……這種情況都被稱之為「垃圾睡眠」，和失眠一樣影響著人們的健康。

那睡眠不好的危害有哪些呢？

1、人體代謝機能受損，容易引發早衰

是不是覺得嚇死寶寶了？是的，長期睡眠不足的最直接後果就是讓你的身體得不到足夠休息，大腦和身體的各器官長時間處於工作的疲勞狀態。而你的身體就像一輛危險駕駛的汽車，隨時存在拋瞄的可能，防禦力和抗壓力都處於低迷狀態，內泌系統發生紊亂，會進一步使機體不能有效地抵抗和戰勝疾病。

2、皮膚容易老化暗淡，降低你的顏值

在這個看臉的時代，一個人的顏值地位極其重要，而睡眠不好直接導致皮膚的黯淡無光、老化鬆弛。一個英國的實驗表明，每天睡眠滿8小時的人比每天睡眠不足6小時的人，看上去要年輕五歲。更讓人擔心的是，睡眠不足不僅會使你的皮膚變得糟糕，還會使你的體型變胖，而胖子是沒有前途的。

3、分散人的注意力，影響智商發育

研究表明，一般人的睡眠時間大約為8個小時，只有達到70歲到90歲時睡眠時間才應該增加到9小時。而比正常睡眠少睡1小時，智商就會降低一個商數，反應會變得更加遲鈍，人的注意力也愈難集中，並且記憶力也會跟著下降。睡眠時間越少，這種糟糕的情況越嚴重。

不僅生理健康，睡眠不足對心理健康的影響更是不著痕迹而又入心三分，引起的其他危害在此就不一一列舉了，我們可以看出，睡眠對我們一個人的健康生活而言，至關重要到如同一日需吃三餐一樣。

睡覺時6個壞習慣

如果你的睡眠不合格，還有可能是因為睡眠習慣問題，或許很多人對此不以為然。然而，睡夢中的時間佔據我們人生的1/3，想要保持身體健康，充足而高質的睡眠就必不可少。

下面這些睡前或睡覺時的壞習慣很有可能會讓你失眠或者破壞你的睡眠質量哦！

1、睡前吃東西

2、用腦過度

3、情緒激動

4、睡前飲濃茶、喝咖啡

5、張著嘴睡覺

6、蒙頭睡覺

如何擁有一個高質量的如同嬰兒般的睡眠呢？我建議平時還可以下幾點入手，全方位的改善自己的睡眠狀況。

1、選擇安靜、整潔的睡眠環境

安靜整潔的環境對於睡眠質量不高的人至關重要，它可以增加人體的舒適度，能夠使身體更好地處於一個放鬆的狀態，可以更好的入眠。縱觀一個人的一生，幾乎有二分之一的時間都是在床上度過的,因而我們應保持床上用品的乾淨整潔，選擇柔軟、適合自己的脊椎的床墊，為自己營造一個溫馨的睡眠環境。

2、養成正確的睡姿

正確的睡覺姿勢應該是向右側卧，微曲雙腿。這樣，心臟處於高位，不受壓迫；肝臟處於低位，供血較好，有利新陳代謝；胃內食物借重力作用，朝十二指腸推進，可促進消化吸收。同時，全身處於放鬆狀態，呼吸勻和，心跳減慢，大腦、心、肺、胃腸、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧氣供給。

3、多運動、多曬太陽

運動有助於睡眠，這是亘古不變的真理，運動的好處實在是太多，關於這點我以後會專門再開一篇進行討論。對於睡眠不好卻又不愛運動的人來說，也是有法可醫，那就是多到戶外走走，晒晒陽光，有益於褪黑素夜間的分泌，對提高睡眠質量也是有作用的。因而，建議在早晚陽光不是很強烈的時間段，盡量不要帶墨鏡出行。

4、形成良好的睡眠規律

每個人都會有自己的生物鐘，這個因人而異。可能大部分寫作的人都有這樣的感覺，就是晚上的靈感比白天要強烈許多，因而很多人都養成了夜貓子的習慣，這樣白天就越發的沒精神，晚上也越發的晚睡，形成一個惡性循環。而人體的最佳睡眠時間從十一點就開始了，所以，養成十一點之前上前睡覺的習慣，在白天給自己形成必須完成的壓力，久而久之，好的睡眠規律就會形成。

5、注意有助於睡眠的幾個好習慣

在睡覺之前，可以洗個熱水澡，或者是用熱水泡腳都是不錯的選擇。熱牛奶也可以起到安神助眠的作用，但是要控制量，一小杯即可。對於因焦慮而產生入眠困難的群體來說，可以選擇寫日記或者聽音樂來緩解自己的焦慮癥狀，把內心的想法和焦慮寫下來，可以很好的釋放自己的壓力。如果覺得這樣做很麻煩的話，最簡單的一個辦法，就是躺在床上做深呼吸，要保持勻速、緩慢。

不得不再加一句，珍愛睡眠，遠離手機。

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