久坐族，準備一把保健錘，敲敲打打也養生！

久坐不動，容易腰酸背痛，不妨準備一把保健錘吧，用它敲打全身，是隨時可行的保健方法。操作得當，可以起到養生保健功效。我國古代稱錘療為「神奇療法」。

用現代物理療法節食，錘療的高效衝擊，會對反射區產生較強的刺激，起到穴位治療的作用。根據祖國醫學的經絡理論，經絡通則氣血旺，身體棒。堅持用保健錘敲打和拍打全身，有助舒經活絡，運氣化瘀。

1

敲打頭部

雙手持保健錘，以先慢後快的速度，從前額起向後敲打到後頸，再由頸向前敲打反覆敲打不少於100下。敲打頭部有益於增強面部血管的血液循環，同時，刺激頭部的穴位可以健腦。敲打的原則是：肌肉組織多，有病痛之處。但是，頭部敲打力度要適中，不宜過於用力。

2

敲打手掌

俗語說：「十指連心。」其實十指也連腦。手心部位有39個穴位和10多個生理反射區。手心的經絡聯絡五臟六腑，常用保健錘敲打刺激手心手掌，有疏通氣血的功效。每天敲打100次。手部肌肉較少，敲打時不宜過於用力。

3

敲打頸和肩

先用保健錘以中速敲打頸背部脊柱的兩側，避開正中突起處。以同法敲打肩井穴。每日早中晚各敲打100下。有放鬆僵硬的肌肉，減輕頸、肩疼痛的效果。此處肌肉比較厚實，用力可以較大，以感覺肌肉震動放鬆為宜。

4

敲打足三里

足三里位於膝下三寸，脛骨外側一橫指處。我國民間有「常敲足三里勝吃老母雞」的說法，這說明足三里是強壯長壽之穴。經常敲打或拍打，可利脾胃、調氣血、補虛弱、扶正培元，防治腹痛、腹瀉、膝關節痛、高血壓、手腳冰涼等病症。每天以中速敲打3次，交替拍打，各300下。慢性胃腸病患者要把足三里當治療的重點，增加敲打次數。

5

敲打湧泉穴

湧泉穴位於足底前三分之一凹陷處，此穴是腎經的反射區。《攝生要義》指出：「摩足心，熱則透湧泉，養之要也。」《石室秘錄》說：「擦足心，乃長生之法。」因此，長按摩湧泉穴能補精強腎、促進血液循環、滋陰降火、安神明目、促進睡眠、調補肝腎氣血、防治心血管病、預防感冒。

敲打湧泉穴前，最好先用熱水泡腳20分鐘，把腳擦乾。雙手互相搓熱後，交替稍用力推搓左右腳底，直到搓熱為止。接著推搓各腳趾，然後推搓腳背和腳跟，最後敲打湧泉穴，敲打的力度要合適，以舒適有效為原則，過輕效果差，過重疼痛，習慣以後再稍加重一點進行敲打，以能忍受為宜。

6

拍打全身

在重點按摩敲打上述各部位的基礎上，最後，再拍打前胸後背、腰部、臀部。臂部、腿部，個拍打100下。知道全身血液循環通暢，肌肉放鬆，身體微熱，呼吸輕鬆。注意在敲打拍打時，左右手交替經行。同時鍛煉左右手的操作，有利於刺激左右腦，全面激發大腦功能。

保健錘敲敲打打的保健實質，是祖國醫學的「不通則痛」「通則不痛」的理論。每天堅持敲打，可以起到養生、保健、防病、祛病的作用。

來源 || 中國知網 / 編輯 || 李娜

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