早上起床黃金9分鐘，做對了多活10年很輕鬆

早上起床之後，你第一件事是做什麼呢？其實，我們早上起床之後有一個「黃金9分鐘」，將這9分鐘做好了，多活10年很輕鬆！

1、兩手對搓一分鐘——治療肩痛

手掌快速對搓300次，刺激手掌的經絡穴位可通六經、強化內臟、調和陰陽之氣。可治療肩痛、眼睛疲勞。

2、手指摩頭一分鐘——頭髮烏黑

手指由前額深摩頭頂至腦後，以每秒2-4次的速度，促進腦部血液迴流，使髮根得到充分營養，頭髮黑且光澤。

3、輕揉耳輪一分鐘——防治耳鳴目眩

雙手指輕揉左右耳輪至熱，舒適為止。有通經散熱、保健聽力的作用，尤其對耳鳴、目眩、健忘有防治功效。

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4、轉動眼睛一分鐘——提神醒目

眼球順時針和逆時針各轉動30次，可提神醒目，有強化眼肌、防治慢性角膜炎、近視眼等功能。

5、拇指揉鼻一分鐘——防治心臟病

雙手拇指上下揉鼻50次，可祛風雍塞，開肺竅，對感冒、上呼吸道感染、支氣管炎，甚至對心臟病、動脈硬化症都有防治功效。

6、叩齒捲舌一分鐘——牙齒保健

輕叩牙齒，可使牙根和牙齦活血，捲舌可使舌活動自如，增加其靈敏度。

7、輕按肚臍一分鐘——促進消化

用雙手掌心交替順時針揉摩肚臍，可通暢胃腸之氣，促進消化吸收。

8、收腹提肛一分鐘——促進血液循環

反覆收縮，使肛門上提，可增強肛門括約肌的收縮力，促進血液循環。

9、伸屈四肢一分鐘——防治心腦血管疾病

仰卧時血流緩慢，血液存留四肢過多，通過伸屈運動，使血液迅速迴流，供給心腦系統足夠的氧與血。

健康長壽是每個人的心愿，其實世上沒有長生藥，只有長壽方，掌握好方法，健康長壽自然沒有問題。

最實用的四季養生秘笈

1、春天注意補陽氣

春季萬物復甦、生氣勃勃，同時也是陽氣生髮的季節。人體這時也要順應自然，補足陽氣，才能更健康。

補陽要根據個人體質進行選擇，普通健康人群不主張大量的進補。身體特別虛弱的人可以適量食用海參、丹芝粉、冬蟲夏草等。

韭菜富含糖類、蛋白質、視黃醇、維生素 A 、維生素 B 族、維生素 C 和鈣、鉀等營養成分，且有調味和殺菌作用。春日食韭菜有辛辣助陽、促進升發功效。中醫認為，韭菜有溫中散寒的作用，與豬肉、豬腰炒食都是營養膳食的選擇。

芹菜富含視黃醇以及鉀、鈉、鈣、磷等成分。與粳米煮粥，有「伏熱、利小便」的作用，另外，芹菜配百合清炒清淡開胃。富含維生素 A 、鉀、鈣等營養成分。蔥白味辛性溫，能通陽解毒，對春天的風寒感冒作用極佳，且有助於通便、消瘡腫。煲湯時加小蔥營養功效更佳。

2、夏天注意去濕氣

夏季炎熱，人容易貪涼，傷脾胃，加上夏季雨水豐富，人體內外都易被濕氣侵擾。所以夏天要多注意去除濕氣，這樣才能更健康。

祛濕的方法很多，比如泡腳、艾灸等。這裡推薦一種比較簡單的方法，自製祛濕茶。

蒲公英薏苡仁茶

【材料】蒲公英根、赤小豆、薏仁、淡竹葉、馬齒莧、槐米、芡實、綠茶

【作用】健脾祛濕、利水消腫

【做法】

1、野生蒲公英根洗凈，切段，烘炒製成茶，備用；

2、赤小豆、薏仁，炒熟，備用；

3、淡竹葉洗凈，炒製成茶，備用；

4、馬齒莧，洗凈晒乾，備用；

5、槐米、綠茶、炒製成茶，備用；

6、取蒲公英根0.7g、赤小豆1.7g、薏仁0.7g、淡竹葉0.2g、馬齒莧0.1g、槐米0.1g、芡實0.3g、綠茶0.2g，全部碾碎，做成茶包即可。

蒲公英可清熱解毒，消腫散結，瀉火除濕，可以改善濕熱所導致的噁心、舌苔發黃等問題，對濕熱引起的痘痘也有不錯的效果。薏苡仁健脾滲濕，除痹止瀉，清熱排濃。對濕邪偏勝者，可以與竹葉同用。

3、秋天注意防秋燥

秋天風大幹燥，所以人也容易上火，所以特別要注意防秋燥。

在防秋燥這件事上，大概每個人都有自己的妙招，小編這裡也有個小茶方，秋天去燥去火是很好的。方子也簡單，配料只有三味——金銀花、蒲公英根和胎菊。這三者都是清涼去火的佳品，配合使用效果當然更好。

將金銀花和胎菊自然陰乾，把蒲公英根切段烘焙好，然後取蒲公英根2.2g，胎菊0.5g，金銀花0.3g製成茶包，每天沖泡就可以了，這種茶包還有一個好聽的名字叫做金蒲菊茶。

金蒲菊茶不僅可以幫助你防秋燥，還可以起到很多功效，如清肝明目、殺菌消炎、排毒去膩等。

4、冬天注意腦血管

冬天氣溫低，人體代謝慢，是心腦血管病高發的季節，建議素有心腦血管病的患者要注意保暖，避免情緒激動。

對於一般人來講，冬天應更多的增加多不飽和脂肪酸的攝入，可以多吃魚或者蘇子油、亞麻油等富含omega-3脂肪酸的食物，每周做三頓魚菜或每天吃30克魚肉，能夠使中風風險降低50%。醫學研究證明，經常吃魚的日本人和愛斯基摩人與很少吃魚的民族相比，患心血管疾病的比例要小得多。

如果日常不愛吃魚或者覺得吃魚比較麻煩，可以用蘇子油代替，其富含omega-3脂肪酸系列的α-亞麻酸，可根據人體需求代謝成DHA和EPA，可以將低密度脂蛋白轉化成高密度脂蛋白，進而形成膽酸，排除體外，從而排除血液垃圾，調節血壓血脂，降低人體內壞膽固醇的含量，是血液不可取代的「清道夫」，降低血栓、血脂的凝結幾率，讓內臟功能時刻保持完美狀態。日常涼拌菜、煲湯、拌餡料，拌酸奶等等吃法簡單，營養美味！

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