每天20分鐘，瘦大腿、瘦小腿、瘦肚子一起來
每一個愛美的女士都想要擁有一個纖細勻稱的美腿，但是如何才能擁有它呢？今天我們就來給大家介紹一組動作，每天20分鐘，瘦大腿、瘦小腿、瘦肚子一起來，幫助你塑造完美極致的翹臀哦。想瘦的妹子看過來~
以下動作，每個動作進行20-30次，並循環3組。每天堅持練習，就能充分燃燒你的下半身脂肪，瘦出性感大長腿和緊緻翹臀，就在日積月累的鍛煉之中哦。
瘦腿美臀動作1：
雙臂伸直，雙手落於肩部正下方撐在瑜伽墊上，雙腿屈膝跪在瑜伽墊上，且腳尖著地，保持上半身挺直，收緊腹部，然後將右腿向右上方平舉抬高，再慢慢放低。如此反覆進行，完成後換另一側繼續。
瘦腿美臀動作2：
左臂曲肘90度，側撐在瑜伽墊上，右手叉腰，雙腿屈膝併攏，左腿撐在瑜伽墊上，保持背部挺直，腹部發力，將臀部向上抬高，同時右腿向上抬起，再慢慢併攏。在此過程中，雙腳要始終保持併攏。如此反覆進行，完成後換另一側繼續。
瘦腿美臀動作3：
平趴在瑜伽墊上，雙臂自然垂放於身體兩側，雙腿併攏伸直，且腳尖著地，保持身體挺直，收緊腹部，然後將右腿屈膝90度向後上方抬高。如此反覆進行，完成後換另一側繼續。、
瘦腿美臀動作4：
雙腳併攏站直，雙手相握並向頭頂上方抬高，保持背部挺直，將左腳向後撤一步，同時雙腿屈膝向下蹲，再將左腳收回，並屈膝向上抬高。如此反覆進行，完成後換另一側繼續。
瘦腿美臀動作5：
左臂曲肘側撐在瑜伽墊上，左手扶住腦後，右手撐於胸前，左胯緊貼瑜伽墊面；左腿屈膝，膝蓋緊貼瑜伽墊面，小腿向上抬離地面，並繃緊腳尖；右腿屈膝向上打開（如圖），右腳緊貼左腳，保持背部挺直，收緊腹部，然後將右腿向下壓低和左腿併攏，再打開，然後再慢慢向上伸直抬高。如此反覆進行，完成後換另一側繼續。
瘦腿美臀動作6：
雙腳併攏站直，雙臂自然垂放於身體兩側，將左腳向後撤一大步，雙腿屈膝向下呈弓步蹲，右腿屈膝90度，雙手扶在右腿上，保持背部挺直，收緊腹部，然後把重心放在右腳上，並將左腿慢慢向上抬高，上半身向前傾斜壓低與左腿呈一條直線，然後再恢復弓步蹲的動作。如此反覆進行，完成後換另一側繼續。
小編今天推薦的這組動作，絕對是妹子們瘦腿美臀的最佳選擇！離過年還有些日子，趕緊現在就鍛煉起來，每天堅持練習就能有效瘦腿美臀，完美你的身材曲線哦。這樣你就可以美美地回家過年啦！加油哦！
