柳葉刀頭條！17個國家，13萬人告訴我們：這樣即可降低死亡率和CVD發生率！

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柳葉刀報道

我們都知道，在高收入的國家，娛樂性質的身體活動可以降低人們的心血管疾病（CVD）的發生率。

但是在低收入的國家，人們的身體活動並不是為了娛樂或者說健身，他們往往在工作中承擔著高負荷的運動。

在這種情況下，這種不同程度的身體活動強度和方式是否會對心血管疾病的發生率和死亡率掛鉤呢？

出於這個研究目的，一篇名為《The effect of physical activity on mortality and cardiovascular disease in 130 000 people from 17 high-income, middle-income, and low-income countries: the PURE study》的研究在強力的研究機構支持下誕生，參與研究的機構包括人口健康研究所、加拿大衛生研究所、阿斯利康、賽諾菲-安萬特、諾華公司等。這篇文章於9月21日刊登在國際頂級期刊柳葉刀上。

這是一個極大樣本量的研究，在這項最新的研究中，研究人員調查了不同經濟水平的17個國家（包括中國）的城鎮或鄉村的人群，以此來反應地域和不同經濟的影響。

（這17個國家包括加拿大，瑞典，阿拉伯聯合大公國，阿根廷，巴西，智利，波蘭，土耳其，馬來西亞，南非，中國，哥倫比亞，伊朗，孟加拉國，印度，巴基斯坦和辛巴威）

而在這項研究中，接受研究的人群年齡為35歲~70歲，並且居住在目前生活的地方至少4年，那些本來就患有心血管疾病的人被剔除出去，使用國際身體活動問卷（IPQA）來進行總體力活動的評估，平均隨訪6~9年來記錄死亡率和CAD發生率。兩者的相互影響以死亡率和主要CVD（包括突發性心肌梗死，中風，心力衰竭，單獨或者並發都計入）事件的發生率來進行統計，統計結果綜合了家庭，社區和國家，社會人口因素和其他風險因素對死亡率和心血管疾病的影響，使得結果更具有說服力。

這項研究從2003年1月1日開始至2010年12月31日結束，這次研究總共有168 916人參加，其中141 945人完成了IPAQ。而數據分析的人群僅限於130 843名參與者，這些參與者之前沒有CVD疾病。

研究結果表明：

不論是在什麼經濟狀況下的國家，提高身體運動的量達到一定程度都可以降低死亡率和心血管發生率！體力運動沒有達到標準（＜600 METs/每周）的人，經過數據參數調整之後（綜合其他因素），死亡率（死亡風險）為13.0%，而主要CVD疾病發生率為9.5%；而運動量達標之後，即每周運動代謝當量超過600METs的時候，其死亡率降到了8.0%，而主要CVD疾病發生率降低到了4.1%！

而這項研究揭示的另一個很重要的因素是：

當體力活動超過600 METs/每周時，不論這些運動是不是娛樂性質，都會降低死亡率和心血管疾病的發生率！

增加身體活動是一種相對來說很簡單、適用範圍廣、而且低成本的可以減少中年死亡和心血管疾病的方法。

METs和運動量之間的關係

而關於身體活動強度，這兒將中等強度身體活動和高強度身體活動的相關運動列舉出來，而在實際的運動中，也只有達到中等強度的身體活動，才能夠達到和降低死亡率和細血管發生率的作用：

運動強度及其對應運動

當然，身體活動和鍛煉以及健身是不同的概念！

根據世界衛生組織的定義：

身體活動系指由骨骼肌肉產生的需要消耗能量的任何身體動作，其中包括工作期間的活動、遊戲、家務、出行和休閑娛樂活動。

「身體活動」不應與「鍛煉」混為一談。鍛煉是身體活動的一部分，涉及有計劃、有條理和反覆的動作，目的在於增進或維持身體素質的一個或多個方面。除鍛煉外，在休閑時間、到某些地方的來往交通或作為人們工作的一部分所做的身體活動具有健康益處。此外，中等強度和高強度的身體活動增進健康。

那麼，針對不同年齡的人群，運動量和活動度到底應該是多少呢？以下為世界衛生組織發布的數據：

（數據來源於世界衛生組織官網）

身體活動可以在我們的日常生活中體現，不需要特殊的器具和額外的時間。這也告訴我們完全可以通過自己的日常活動來大大的降低我們的死亡率和心血管發生率。

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