都知道失眠的危害，為什麼在深夜還是會睡不著呢？

一． 睡眠，才是你生命中的頭等大事有一種蠻流行的說法：「成功人士一天只睡4個小時就足夠了。」

相信這種說法的，大概不是蠢就是笨吧。每天4小時的睡眠，是對自己極其不負責任的行為。我們可能會在一些媒體文章里看到這種說法，以此來激勵自己的奮發向上，效仿這些成功人士的習慣。然而，這只是一種成功學的毒劑。成功需要耐心，智慧，機遇，好習慣缺一不可，只單單抗拒睡眠，不能讓你成為一個成功人士，反而會拖垮你的身體。在這種說法的背後，潛伏著一種錯誤的認識，就是睡眠浪費時間，人生有三分之一時間在睡眠中度過，如果能將睡眠的時間都用來學習和工作，是不是能為自己創造更多的價值？因此，很多過激者會將睡眠視為上進的拖累，從而減少睡眠時間去工作，然而卻事倍功半。

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二． 讓身體「慢」下來

在心中認識到睡眠的重要性之後，就要開始睡覺了，但對於很多人來說，這依然是個難關。因為太長時間的晚睡強迫症，讓自己的生物鐘難以調整過來。我想很多人都經歷過這種感覺，躺在床上，胡思亂想，心裡告誡著自己：「一定要睡著，一定要睡著，但過了好久，也依然沒有一點睡著的意思。這種感覺，對於大多數人來說，是非常痛苦的，往往翻來覆去，折騰到早上，困意來襲，已經到了上班的時間了。為什麼睡不著？一是心裡事情太多，一念生又一念滅，精神得不到舒緩。二是身體太過於緊張，還沒有從白天的狀態里出來，這樣到了晚上睡覺的時候，就會遲遲難以入睡。所以，我們的第一步，就是要找到一種方法，讓自己的身體慢下來，慢慢的鬆弛，解決白天的緊張感。我那個時候找的方法，是讓自己累，累極了必然會想休息，這樣躺在床上，無思無想，身體放鬆，自然沉眠。

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三．手機上癮不是病，但後果會要了親命

現在大家都有一種相似的生活習慣，就是睡前必須玩一會手機，刷一刷朋友圈，回一下消息，才會睡覺，但往往就一發不可收拾，刷完了手機還會看公眾號，看微博，甚至打開視頻軟體。這樣下來，大腦會越來越興奮，幾個小時如快速的流過，而自己卻沒有察覺，就錯過了入眠的最好時機。我理解這種狀態，手機能提供的信息太過豐富，一直給我們高頻的刺激，但是我們必須認識到，讓大多數人睡不著的元兇，就是手機。睡前除了玩手機，能做的更豐富更有意義的事情更多，我們要牢牢記住一點，睡前半個小時，千萬不要玩手機，設定好鬧鐘，就把手機放到遠處。

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四．不要太過強調早起

很多人晚上睡不著，是因為對早起有恐懼心理。他們經常早上會有一些重要事情，所以很早就上了床，但卻一直想著早上要早起這件事，漸漸時間過去了，卻還是沒有睡著，就會越來越恐慌，導致一夜難眠。怎麼治療自己的心病？很簡單，就是讓自己明白一件事情，無論你明天有多麼重要的事情，今晚也一定得睡覺的這種心態，只會讓自己的緊張加劇。最好的心態是不去想明天有什麼事情，只要清楚，只要早睡，就一定會早起，人的身體睡夠了時間，會自然的醒來，而你之前之所以一覺睡到大中午，不是因為自己嗜睡，而是因為你在睡前花了太多時間做了不該做的事情。清楚了這點，設定好鬧鐘，到點了就會自然醒來，後來鬧鐘也可以不用設定，只要眼睛一睜開，就明白了現在是幾點幾分，該做怎麼事情。

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總而言之，改掉晚睡強迫症的方法，非常清晰明了，就是自律，但是這個世界上，最簡單的是自律，最難的也是自律，在你自己沒有下定改變的決心之前，誰也無法幫你。

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