立下flag要減脂增肌？你與目標只差這頓健身餐！

上周六，萬眾矚目、超級期待的2017魔力杯馬甲線大賽終於火辣開啟。

看照片的時候，還不覺得…真的到現場，看到一片明晃晃的、流線型還超性感的馬甲線，再懶的人都會點燃一顆想要擼鐵、運動的激情~

在前期，范兒姐採訪很多盆友的時候，都問過：你們健身的秘訣有什麼？

堅持、自律是毋庸置疑根本，但80%擁有漂亮馬甲線的小姐姐、哥哥們都提到了一個問題：除了堅持日常的運動外，控制飲食是非常重要的。這道坎，才是在成都健身最大難關！

健身的盆友都知道"三分練，七分吃"，飲食對健身的重要性顯而易見。大部分人想到健身時第一個反應，應該都跳不出下面這個框框：

減脂呢——「不吃油！清水煮青菜···」

健身呢——「不吃碳水！不吃飯、不吃面···」

什麼？要出去大吃大喝！熱量攝入過多了！

——明天不進食了！

少油、少碳水、還注意熱量，

夠健康了吧！

講真，人體最重要的三大能量元素：碳水化合物、蛋白質、脂肪，每一樣都被你完美的避開了，還談什麼健康？！按這種模式吃，不僅不能健康健身，還會對身體帶來損傷~

不吃碳水化合物

① 當你身體感到飢餓時，基礎代謝就會急速下降，然後弄巧成拙，它就會千方百計的幫你儲存脂肪② 當你處於低耗能狀態，它就會幫你拋棄一些非生存必需行為，比如趕走大姨媽···③ 腸胃罷工。出現便秘或鬧肚子，讓你長痘和皮膚老化。

攝入太少蛋白質

① 蛋白質攝入不足，會造成營養攝入不足，影響體格發育；② 蛋白質會讓你的減肥塑形更高效③ 減脂期建議保證每公斤體重攝入 1g 的蛋白質，沒有運動習慣的人至少保證每公斤體重攝入 0.7-0.8g 的蛋白質。

不吃動物脂肪（油脂）

不攝入脂肪，那蛋白質也吸收不了，然後，衰老加劇…

以上這些飲食方法其實不只是健身的人要遵守，普通人想要健康的生活，這些飲食觀點必不可少。

飽受美好肉體刺激的范兒姐下定決心，要開始自己做健身餐！

但轉念一想，等范兒姐下班，菜市場工作的大叔大媽們都回家睡覺了吧？超市的新鮮果蔬都被早起的大爺大媽搶完了吧？好不容易買完食材還要自己換起花樣做，天啊……能不能簡單點兒？

噹噹噹，想要天天吃美味又營養的健身餐，范兒姐也有秘訣，必須給大家牆裂安利一波~

目標健身餐

天天不重樣的超好味健身餐

這個健身餐是范兒姐親測過的，真心敲棒，省心又方便，吃了一周效果也不錯，還真瘦了幾斤膘，也沒剋扣自己的好吃嘴！

就先給你們qio一下，那一周，范兒姐都吃了些啥~

是不是秀色可餐？范兒姐吃的時候，好多同事都還以為是五星酒店的外賣呢~

能有這樣的效果，俘獲范兒姐真心，應該是因為他們這3個用心和專業，讓人不可自拔！

01

科學與美味齊飛 拒絕「修仙」素餐

要說他們的團隊，真是強強聯合。不僅有專業監督考核餐食營養是否足夠的江磊博士，還有米其林二星大廚保證健身餐跟清單寡味say goodbye！

專業的營養把控專家

江磊

目標健身餐營養學首席專家

中國科學院研究生理學博士

中國科學院藏葯研究重點實驗室藥理部主任

副教授

致力於研究人類潛在基因

試圖找出改變人類基因的密碼

美味烹制大廚

02

科學的烹飪手法 保證食材營養

①低溫慢煮：精準控制蛋白細胞破裂溫度，完美的鎖住水分，保障食物極度鮮嫩。

②蒸：最古老保留食物結構和營養的低脂烹飪方式。

③超低量橄欖油輕煎：在極限低脂情況下，讓食物具有誘人的色澤和香味。

④火焰噴射：最具個性的低脂烹飪手法，進一步挖掘食材的獨特美味。

03

精選全球的優質食材

為了保證大家吃到的都是最有營養的食材，目標健身餐精選四大洲12國優質供應商，選用最超完美的食材供應方案。

無論是團隊還是食材，甚至是烹飪手法都是一流的水平和技術。更難得的是，目標健身餐還請江磊博士，根據亞洲人量身定製的健身餐公式，相比其他常見的歐美健身公式，更加有效~

04

定製的健身餐公式

江磊博士和目標健身餐團隊，通過查閱了大量關於增肌營養攝入的國內外文文獻資料，發現各國文獻資料對各項營養的攝入標準差異很大，並且針對職業運動員和非職業愛好者，以及增肌不同時期也有差異。

所以江磊博士和目標健身餐團隊，以文獻資料為參考，結合中國人身體特質，經過人體試驗證明後，得出了一系列專業數據。最終我把數據整理為更方便各位理解和運用的標準數據。

分成增肌期日常飲食每日營養攝入標準和減脂期日常飲食每日營養攝入標準。

減脂期日常飲食每日營養攝入標準

減脂期日常飲食營養攝入標準，我們得出的結論是：

攝入熱量為：在每日消耗總熱量基礎上減少20%的熱量攝入；

碳水化合物每公斤體重攝入1.5g；

脂肪每公斤體重攝入0.45g；

蛋白質每公斤體重攝入1.0g；

嚴格每日按照此標準攝入飲食，可以身體健康的前提下，得到較快速度的體脂下降，如果再配合適量的有氧運動，可獲得最快速度的體脂下降。

增肌期日常飲食每日營養攝入標準

增肌期日常飲食營養攝入標準，我們得出的結論是：

攝入熱量為：在每日消耗總熱量基礎上再增加20%的熱量攝入；

蛋白質每公斤體重攝入1.5g，

碳水化合物每公斤體重攝入4g；

脂肪每公斤體重攝入0.9g；

訓練日當天蛋白質需增加至每公斤體重攝入2g；

長期科學訓練再按照該標準飲食攝入，能獲得一個最佳的肌肉增長效果。

打個總結，在持續保持一周這樣的健康飲食後，會有什麼樣的效果？看

好了，說了這麼多，估計大家最關心的應該還是都有哪些既好看又好吃，還特別有營養的健身餐可以吃？

范兒姐敢說，看到現在，超多盆友已經口水流一地啦！

對於每天工作繁忙的上班族來說，下班時都累癱了，要自己選購精緻食材、自己動手製作並且還要每天搭配……這個時間成本真心太大~ 拒絕！

相信范兒姐，讓目標健身餐帶你我一起享用好看、美味、還有超多營養的定製健身餐，還能一起瘦瘦瘦~

擇日不如撞日，從今天開始就跟范兒姐一起開啟健康飲食模式！

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