十年經驗：告別肩周炎的有效方法關節篇

近幾年患者諮詢中，我發現了一個很嚴重的現象，頸肩部疾病患者在逐年增加且年齡逐漸趨向年輕化，其中以肩周炎最為代表。年輕人久坐，長期保持一個姿勢，肩部肌肉一直處於緊張拉伸狀態長此以往出現慢性勞損進而演變成肩周炎。

或許還有一部分人對於肩周炎的認識不夠明確。那麼，什麼是肩周炎呢？

肩周炎又稱「凍結肩」， 是一種無菌性炎症。有研究表明肩周炎的產生與自身免疫病以及感染有關。研究顯示，肩周炎在人群中的患病率為2% ～5%，且多發於40 ～65 歲年齡段人群，女性高於男性（女性佔七成）。左側發病率要高於右側。因此病多發生在人50歲左右，因此有人稱它為「五十肩」。

頸肩疼痛活動受限是長久以往人們判斷自己是不是肩周炎的唯一標準，但是今天我需要告訴你們的是：頸肩疼痛可不一定是肩周炎，有可能是肩袖損傷等其他病症。（重要的事說三遍，頸肩疼痛不適判斷肩周炎的唯一標準！）

想要知道你有沒有可能是肩周炎的方法很簡單，你只要記住肩周炎的幾個癥狀特徵就基本可以判斷了：

特點之一：肩痛白天輕晚上重;經常痛的睡不著，甚至一到晚上手就覺的沒地方放。

特點之二：肩周炎好發年齡在50歲左右，所以本病又稱為五十肩。

特點之三：起病緩慢，病程較長，病程一般在1年以內，較長者可達到1至2年。

特點之四：其病變特點是廣泛，即疼痛廣泛、功能受限廣泛、壓痛廣泛。

很多人一提起肩周炎就恨的牙痒痒可是卻也無可奈何。肩部疼痛時輕時重，這種癥狀會隨著病情的逐漸加重就逐漸明顯，到最後會變為持續性疼痛，夜晚尤為明顯，讓患者無法安心入眠，嚴重影響了我們的生活。還可能引起肩關節前、外、後三方均有壓痛，更甚者放射致整個手臂，導致連基本的抓、提、舉等功能都受到限制。除此之外，任何牽動到肩部的活動，如肩外擴、外旋、後伸張等都會導致疼痛，嚴重時會導致肩處於內旋位，肌肉明顯萎縮，不能繼續工作。

肩周炎到底該怎樣防治呢？

生活上怎樣預防肩周炎：

（1）注意防寒保暖

在日常生活中注意防寒保暖，特別是避免肩部受涼，對於預防肩周炎十分重要。

（2）加強功能鍛煉

對肩周炎來說，特別要注重關節的運動，可經常打太極拳、太極劍、門球，或在家裡進行雙臂懸吊，使用拉力器、啞鈴以及雙手擺動等運動，但要注意運動量，以免造成肩關節及其周圍軟組織的損傷。

（3）糾正不良姿勢

糾正不良姿勢。對於經常伏案、雙肩經常處於外展工作的人，應注意調整姿勢，避免長期的不良姿勢造成慢性勞損和積累性損傷。

（4）注意相關疾病

注意容易引起繼發性肩周炎的相關疾病，如糖尿病、頸椎病、肩部和上肢損傷、胸部外科手術以及神經系統疾病，患有上述疾病的人要密切觀察是否產生肩部疼痛癥狀，肩關節活動範圍是否減小，並應開展肩關節的主動運動和被動運動，以保持肩關節的活動度。

肩周炎要堅持做以下幾個運動：

游泳運動：

游泳時治療肩周炎的以後一種好方法，開始可以輕輕地蛙泳和仰泳，讓頸部及肩關節周圍肌肉活動起來，習慣以後在行強度更大的自由泳，當然要根據自己的體力而定。一般每周1-2次，每次持續30分鐘即可。

手指爬牆：

面牆而立，雙手扶牆，手指順轉爬行而上，練習上舉，觀察哪側嚴重，並記錄下每日達到最大高度。每日2次，每次30次以上。

直壁外展：

面壁直立，雙臂下垂，直臂向兩側外展，記錄每日抬高的最大角度。上午，下午各一回，每次運動30次以上。

彎腰甩臂：

腰部向前彎60度，患壁前後擺動，擺動範圍越來越好。每日2次，每次甩動30次上。

交叉拍肩：

雙壁在胸前交叉甩動，雙手拍對側肩頭，雙臂上下交替進行，每次拍打30次以上，每日練2回。

拍背打背：

雙臂輪番前後甩動，左臂向右前方運動 ，拍打右肩，右臂向左後方運動，拍打左背，左右交替進行30次以上，每日2回。

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後身摸背：

兩臂後伸，以健側手腕部，使患側手指盡量向上摸脊背。

旋臂運動：

一手叉腰，另一壁左旋轉運動，先順時針旋轉30次，在逆時針旋轉30次，換對側做同樣運動，旋轉弧度越來越好！

(本文系康教授說健康創作，編輯：余媛，歡迎轉載。傳播健康，收穫善意…）

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