關節損傷教你如何正確冰敷

在生活中，不管是走路還是運動，都有可能出現關節損傷，尤其是我們的膝關節或者腳裸部位。當我們這些關節出損傷時，我們應該如何做呢？怎樣冰敷在正確，今天我要教你如何正確冰敷，加速關節損傷修復。

1部位 疼痛或者腫脹發生的部位。

2材料 冰水混合物最好（我最愛跟患者描述的就像肯德基裡面售賣的「冰飲料」那樣），其次是例如冰棒、化學性冰袋、冷水等等。

3時間 一般每次20-30分鐘。（這一般就是冰塊化掉所需的時間）

4頻率 每隔3-4小時一次是常用的方法。5療程 一般在受傷後48-36小時內使用。（這是一般創傷性炎症作用基本消除的時間）

圖1：取一些用冰格或者其它方法凍成的冰塊，放入塑料袋中（不應漏水，可以用雙層塑料袋）

圖2：加入適量的涼水，製成冰水混合物（溫度基本保持在零度，容易控制，又不易引起凍傷）

圖3：放在疼痛或者腫脹的部位，每次20-30分鐘就足夠了

關節過了急性損傷期後，可以進行熱敷，同時補充氨糖軟骨素（今幸）修復損傷部位，抗炎止痛，加速血液循環，這樣可以縮短關節恢復的時間，同時避免日後舊傷複發

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