管不住嘴的真正原因——瘦素
如果真的想遏制對食物的渴望，抑制自己的胃口，你就需要增加自身的瘦素水平——這是一種告訴身體「你飽了」的激素。
如果瘦素水平太低，哪怕你一直吃東西，也會依然覺得餓。
什麼是瘦素？
瘦素（Leptin，LP）是一種由脂肪組織分泌的蛋白質類激素。
它進入血液循環後會參與糖、脂肪及能量代謝的調節，促使機體減少攝食，增加能量釋放，抑制脂肪細胞的合成，進而使體重減輕。
由此可以窺見，瘦素直接影響了我們是否能夠控制自己的嘴，而不是光靠意志力來支撐自己薄弱信念。
改變你的飲食規律，以及生活方式，健康的身體在前方等你。
限制你的果糖攝入
果糖會抑制你的瘦素受體。你的身體中可能有大量瘦素，但是如果它們不能被識別，它們是不會發揮作用的。所以要限制果糖（比如高果糖含量的玉米糖漿）的攝入，才能讓你的瘦素起作用。
這裡主要指的是加工過的產品。人們經常用果糖作為一種廉價的甜味劑，添加到汽水、餅乾和其他被稱為垃圾食品的甜味零食中。因此，想要減少果糖攝入，最簡單的方法就是保證不吃包裝過的食物。
對簡單碳水化合物說不
簡單碳水化合物（如精製糖、糖、一般白糖）會讓你的胰島素水平上升，反過來，就導致瘦素水平的下降。因此拒絕那些白麵包、白米飯以及那些烤制的美味食物吧。
如果你的飲食中需要含有碳水化合物，那麼得確保是好的碳水化合物：全燕麥、藜，以及一些全麥麵食。越偏向於棕色越好——這代表它們在製作過程中沒有被剝奪營養成分和顏色。
避免嚴格的熱量限制
現在流行辟穀，輕斷食。如果你選擇這麼做，也可以，但是你得保證你的身體不會產生飢餓的信號。如果你沒有得到足夠的營養，你的身體就會開始停止工作，荷爾蒙開始紊亂。最糟糕的是，你需要強大的意志力，因為你會特別餓。這不是走向成功的良好開端。
當你的體重在健康水平時，你的荷爾蒙也會正常（通常情況下）。如果你超重或肥胖，節食計劃也並不是不可行——但是你要確保進行健康平衡的飲食，而且要長時間堅持下來。
不要嘗試忽上忽下減肥法
真的，別這麼做。這只是在擾亂你的新陳代謝，讓荷爾蒙紊亂，並且會留下永久的痕迹。然後你的體重會恢復到原來的樣子。所以選擇一些你可以堅持下來的健康的食物。大量的研究都在致力於發現有利和有害的食物——你的身體無法在飢餓的時候和垃圾食品作鬥爭。你沒有足夠的能量。
如果你在節食，不要瘋狂節食。這是能幫助你減肥（至少在初期是肯定的），但不會幫助改善你的瘦素水平。你可能暫時擺脫掉了毒素，但是如果你第二天不再只喝檸檬水，它們就會卷土而來，而且更加劇烈。
吃蛋白質豐富的早餐
這會讓你的瘦素水平上升。你的身體會感覺整天都很充實，讓你更加有飽腹感，可以持續的時間更長。
對於瘦素來說，穀物可不是好東西。它們充滿凝集素，會與你的瘦素受體結合，讓瘦素無法工作。
吃魚
ω- 3脂肪酸是有利於提高身體對瘦素靈敏度的好東西，讓瘦素更容易被識別。同時它們也對心臟和膽固醇水平有益處。所以，盡情享受鮭魚、鯖魚、鯡魚，和所有的美味的片狀海魚吧。
草飼牛肉和羊肉，雞蛋也富含ω-3脂肪酸。你不需要的是ω-6，也就是植物油、傳統的肉類和穀物。這些東西會導致炎症，降低瘦素水平。
多吃綠葉蔬菜、水果和其他蔬菜
水果和蔬菜（如菠菜、羽衣甘藍、西蘭花和花椰菜）富含營養物質，但是只有幾卡路里的熱量——這意味著你吃很多之後會飽，但是不會增加體重。因為瘦素跟體重控制很有關係，所以你就得多吃這些食物，把自己的身體照顧好。
纖維也是對瘦素很有好處的，主要是因為它能讓你感覺很飽——而且一般富含纖維的食物都是自然食物，也在其他方面對你有好處。豌豆、蠶豆、扁豆、杏仁、覆盆子、花椰菜以及燕麥都是很好的纖維來源。
少吃吃甜味劑和零食
甜味劑有很多的人工添加劑，這些是你不需要的。
說到零食，一般來說，身體需要自己進行調整；如果你經常吃零食，就無法做到這一點。如果你真的無法抑制想去吃零食，就吃一些水果或者是堅果來控制吧。
吃含鋅高的食物
研究表明，瘦素缺陷通常跟鋅缺乏有關，同時，肥胖的人也通常都有鋅缺乏症。因此要多吃菠菜、牛肉、羊肉、海鮮、堅果、可可、豆類、香菇、南瓜等食物。
減壓
當我們感到焦慮、精神不振的時候，我們的身體就會產生大量皮質醇。
皮質醇會擾亂我們的荷爾蒙，包括瘦素。你聽說過有人在壓力下暴飲暴食吧？我想你現在應該明白其中的聯繫了。因此，如果你不知道怎麼去放鬆，就要趕緊去學習。你的瘦素水平與之相關！
如果你平常壓力很大，嘗試做一些運動。運動被證明有放鬆的效果，從而幫助你獲得更好的睡眠和較低的皮質醇水平。在實際嘗試之前，不要覺得它們沒用。
睡一會兒
這一點跟瘦素的來源有關係：睡眠會調節你的瘦素和胃飢餓素水平（胃飢餓素是告訴你的身體「你餓了」的激素）。如果沒有得到足夠的休息，你的身體就開始產生胃飢餓素，停止產生瘦素。因此每天晚上要睡夠8小時。
為了更容易早睡，在睡前停止使用電子產品。光線會告訴我們的大腦它需要保持清醒。因此我們會更加警覺。早點停止使用，你的大腦就會知道到了該睡覺的時間了。
不要運動過量
瘋了吧？！你以為我說的不對，是不是？但確實是這樣的——有這麼一個說法，有氧運動會對瘦素的產生造成障礙。過多的有氧運動（練耐力、持久的那種）會提高皮質醇水平，增加氧化損傷和全身炎症反應，抑制免疫系統，降低脂肪代謝。這些東西沒有對你有好處的！
因此，以此為借口，稍微停止一下健身的運動吧——實際上，很多看起來好的東西實際上都是不好的。
適量的有氧運動是好的。HIIT（高強度間歇訓練）或任何間歇訓練真的非常非常適合你。不過，既然我們的祖先不需要連續跑幾個小時，我們也不需要。如果你已經準備去鍛煉了，就偶爾去一下，保持一下興趣。不需要非得給自己壓力。
FIitnow遇見，健康生活締造者
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