跑步和騎行該如何選擇？

奧運會上有一個鐵人三項運動，它包括3個部分：1.5公里游泳、40公里自行車和10公里的長跑，三個項目之間不能停頓，一項比賽到達終點後就要立即進入下一項比賽的起點，所以說這個比賽是對技巧和身體耐力的嚴峻考驗。

在現實中能夠一口氣完成這三項運動的人寥寥無幾，人們還是更傾向於休閑式的騎行、游泳和跑步，其中跑步和騎行對場地沒有太大要求，所以這兩項運動更接地氣。

那麼，跑步和騎行哪個運動更好呢？今天一起來比較下吧。

/01/

想要輕鬆安全地運動

跑步還是騎行好？

相比較在平路上，騎行阻力要比跑步要小，因而騎行比跑步能夠堅持更長的時間。對於初期運動的人來說，跑步的強度可能大於騎行，所以先從騎行開始也是不錯的方法，把騎行當做跑步前的緩衝練習或熱身，以更好的適應跑步強度。

而對於肥胖的人來說，跑步時身體對膝關節的衝擊力是身體重量的三四倍，膝踝關節承受能力可想而知，所以肥胖的人可以先通過騎行減掉部分脂肪後，再進行跑步活動，可以說這是對膝踝關節的一種保護。

當然騎行和跑步也是需要正確的姿勢，騎行時需要調節座椅高度，能夠讓腿微彎曲，避免完全伸直，上身保持前傾，而在跑步的時候則要考慮跑姿，應該略向前傾，儘可能使用前腳掌或全腳掌著地。

姿勢正確會事半功倍，姿勢錯誤會事倍功半。

/02/

想要擁有健壯的大腿肌肉

跑步還是騎行好？

不同運動使用的肌肉塊也是不同的，騎行和跑步相比較來說騎行可以增加大腿部的肌肉量，因為騎行時力量來自於臀部、股四頭肌、大腿部位的肌肉，這可都是人體較大的肌肉群，所以男士們想有效增強這些部位肌肉的話不妨試試騎行。

而跑步這項運動增肌作用很小，最多就是較少脂肪量增加肌肉量，因為跑步牽動的是全身多處肌肉群，並不會讓某一塊兒肌肉持續的活動，所以跑步運動具有減脂塑身的作用，而不會像傳說那樣，大腿會越跑越粗。

想擁有健壯的肌肉選騎行，想要健美的形體選跑步！

/03/

想要減肥

跑步還是騎車好？

想要減肥，消耗的熱量必須要比攝入的熱量多才行，簡單說就是要少吃多運動，但騎行和跑步哪個減脂效率更高呢？

咱舉例說明：以一個體重180斤的人舉例，當他已每小時8公里的速度跑步一小時大約消耗755卡路里的熱量，而如果是騎行只消耗掉了364卡路里，差不多跑步消耗掉的熱量是騎行的一倍還要多。

所以減肥還是跑步比較好，跑步比騎行更有效加速脂肪分解。

/04/

想要增強體魄

跑步還是騎行好？

所有運動都可以增強體魄，但每個運動對身體的影響是不一樣的。雖然騎行和跑步都是有氧運動，都能夠促進血液循環、降低血脂、血糖、血壓、釋放壓力等功能。

但騎行比跑步更能有效的鍛煉下肢肌肉和協調性，相比跑步來說，這些作用更適用於中老年人。當然兩個運動還是要分具體人來判斷哪個更適宜，個人興趣是選擇的關鍵，交替進行也是不錯的選擇。

增強體魄不在跑步和騎行，而在於動起來。

/05/

跑步＋騎車＞跑步vs騎車

交替進行比只進行一種運動更能讓你堅持運動，有趣性大大增強，騎行可以讓跑步快起來，跑步可以讓騎行更快。

跑步肌肉酸痛了可以進行低強度的騎行，既能恢復體能又能繼續運動。而跑步能力的提高，可以讓你更有自信的提高騎行速度，通過騎行速度的提高你又會覺得某些肌肉需要力量訓練，本身他們就是有點互補的運動。

跑步+騎行讓你的速度更快！

把這兩樣玩的差不多了，就可以嘗試游泳練習了！除了馬拉松，還可以考慮下鐵人三項！

文章由虹途弓板跑步機整理編輯

內容均來自：http://www.hongtu321.com/news/run

虹 途 跑 步

為你提供跑步知識、跑步故事以及跑步哲學

點擊展開全文

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！