血管一天天「堵塞」，三個小動作，簡單做，疏通血管，更長壽！

讓我們一起來看看血管是怎樣被堵死的？

健康的動脈血管，管壁非常平滑，血小板等物質不會附著其上，而隨著年紀增加，血管的老化不可避免。

血液流通時，攜帶的血脂成分非常多，主要包括四種：總膽固醇、甘油三酯、高密度脂蛋白膽固醇和低密度脂蛋白膽固醇。

其中，好的膽固醇是指高密度脂蛋白，對人體有利；

但低密度脂蛋白，俗稱壞膽固醇，一旦增高會使血脂在血管中堆積，引發炎症，可能形成斑塊，使血管狹窄，這被稱為「動脈粥樣硬化」。

10多歲之前：血管有彈性且柔韌，像橡皮筋一樣，血管內壁沒有任何物質沉積，像血脂、血栓、重金屬等

十幾歲之後：血管開始出現沉積；

30歲開始：出現血管斑塊，為血管添堵；

40歲之後：斑塊易破裂，引起梗塞血管。

血管狹窄發生在腦，可能導致卒中（中風）；

發生在心臟，可能引起心梗；

發生在腎臟，就可能出現腎功能不全，或者是腎性高血壓等……

當血管堵塞不足70%時，人體無任何感覺，當堵塞超過70%進入晚期時，人體才會有不良感覺。

因此，血管堵塞越早發現，越早治療，越有機會避免嚴重後果發生。

血管的「年紀」，並不一定與人的生理年齡完全一致，所以千萬不要以為只有老人才要養血管，30歲以後就要開始保養血管了哦！

三個小動作，每天五分鐘，疏通血管，更健康

動作一：轉腳踝

踝骨周圍有許多穴位，腳踝還是氣血運行的樞紐部位，經常轉動可以刺激穴位和經絡，促進血液運行，保護心血管；還能間接刺激足踝旁的經穴，對胃、腸、心、腎疾病均有防治作用。

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方法：坐在椅子上或站立位，腳尖著地，以腳腕為軸轉動，每次30秒，早晚各一次，洗澡後進行效果更佳。

動作二：轉膝

轉膝不僅能增強腿部肌肉力量、防止腿衰老，還能有效減少靜脈壓及促進血液循環，防治下肢靜脈曲張，增加腰、膝、踝關節的活動範圍，增加關節的靈活性。

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方法：雙腳併攏站在地上或者坐著，雙手按住膝蓋，先按順時針轉30圈，再按逆時針轉30圈，堅持做兩次。

注意：有關節炎的中老年人不建議這個動作。

動作三：按摩腿肚

腿肚有多個經脈通過，集中了很多穴位，經常按摩腿肚可以促進經絡活動，能有效促進腿肚血液循環，防止下肢靜脈曲張，保護血管健康。

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方法：左腿自然彎曲，彎下腰用左手輕輕按摩小腿肚10至15次，換右腿依次重複。

預防血管堵塞，每坐1小時活動10分鐘

國際研究發現，久坐是誘發猝死的重要原因之一。

久坐會減緩機體新陳代謝速度，一些物質消耗不掉，便會在血管壁沉積下來。久坐者大部分是腦力勞動者，精神高度緊張，容易導致血管長期收縮並由此帶來傷害。

10：30處於上午工作時間的中段，此時活動10分鐘可以放鬆情緒、減輕久坐的影響。

如果可以的話，儘可能每坐1小時，起來活動10分鐘，眺望遠方、拉伸四肢、散步等舒緩運動均可。

此外，還要有個美麗心情，少生氣

精神壓力可引起血管內膜收縮，加速血管老化。很多心血管疾病都與情緒的波動有關。

經常生氣、抱怨的人會導致肝鬱，而肝臟主藏血，會導致氣血不暢；精神壓力會導致血管收縮，使血管老化、硬化速度加快。

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