太極七大放鬆要旨助你早日「松」下來！

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太極七大放鬆要旨助你早日「松」下來！

一、一

做好熱身工作

根據練拳的先後順序，一開始的熱身對於放鬆是必不可少的。打拳前拉拉筋，活動活動關節，全身上下依次動一動，這些都有助於身心放鬆。遺憾的是，這樣簡單的運動常識卻沒有得到許多練習者的重視，原因在於許多練拳者雖然知道如何熱身，卻並不看重其作用，即使熱身，也常敷衍了事。殊不知，身都熱不好，練拳的效果就會打折扣，甚至可能傷身體。

二

要思想入靜

心靜才能體松，體松也才便於心靜。兩者互為其根，互相作用，相輔相成，是辯證關係。如果練拳時邊練邊說話，不僅會使動作紊亂，內氣外散(「內練一口氣」)，而且身體也很難放鬆，既達不到養生目的，也不利於技擊。常做這運動具保養養五臟功效

因此，練拳前一定要做好各項準備，從預備式開始，就要屏棄一切雜念，物我兩忘，將思想全部集中到所練的套路上，鎮定、沉著，專心致志，靜心演練。

三

要用意識引導行動，這是太極拳的運行法則

拳論說:「意氣君來骨肉臣」、「用意不用力」。意是一身的統綱。前輩講:「沒有意，只有形，就是體操。」因此，行拳中一切動作都應由意念支配，以意領先，以意行氣，以氣運身，這樣，全身的筋、骨、皮、肉和肌腱、韌帶才可得到徹底放鬆和舒展。

四

要順應陰陽，順應自然規律，陰陽相和

一切動作都應是自身本能的「天然自動」，而非故意做作。動靜相兼，虛實結合，曲直互用，蓄髮互孕，剛柔相濟。每個動作都應在規律的架構內活動，既不能不到位，也不能超越其界限。

要掌握好分寸，適可而止，不能隨心所欲或反序亂序，務使動作平常自然，輕鬆愉快，圓潤和諧。

五

要動作輕靈

「聽之至細，動之至微」，輕起輕落，慢起慢落，點起點落。真正做到邁步如貓行，運勁如抽絲。身體不能「硬邦邦的」。落腳不「撲騰撲騰」的響。

六

要「慢中求功」

這是太極拳與其他拳種的一個重要區別

演練時一定要以緩慢的速度進行，不急不躁，沒有對快速、猛烈的追求，不僅不以"速度取勝"，而且還應"以慢制快"，只有這樣，才容易便身心放鬆，沒有緊張的心理和情緒;才能不用僵力、拙勁、犟勁，使肢體像春風楊柳一樣，綿綿不斷地向前行進。

七

要適量運動，做到科學合理，安全實效，不要負重鍛煉

如果運動過量，身體不僅不會感到輕鬆，反而容易造成不應有的損傷。要因人制宜，量力而行，把握好運動量。初學者要由簡而繁，由易而難，循序漸進，不可貪多求快，急於求成。

老年人和體質較差的對高難度動作不要強求，不要與年輕人攀比，這樣，才能有益於身心，延年益壽。

附放鬆對身體的好處

(1)長期練習太極拳可以改善新陳代謝，使血壓、血糖、膽固醇、血脂得到很好的調節，防止或延緩高血壓、高血脂、動脈粥樣硬化、糖尿病的發生。

(2)長期練習太極拳，由於在練習時要調整呼吸，從而使膈肌和腹肌的運動增強，使肺組織保持一定的彈性，還加強了胸廓的活動。使肺活量和氣體交換量明顯增加。

(3)堅持練習太極拳可以使全身的肌肉、關節得到鍛煉，減慢肌力的衰退速度，保持關節的靈活性，還可以減少或推遲骨質、韌帶等的硬化、鈣化退行性變化的發生。

太極溫州

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