只做肌肉力量訓練也可以有效減脂嗎？

如何有效的減脂，包含了兩個方面。

首先第一個方面是要控制飲食，這是最關鍵的方面。很多朋友通過運動來達到減脂的目標，到最後沒有效果，而埋怨運動不能減脂。這是因為他在飲食控制方面疏忽了。其實對於大部分要進行減肥減脂的朋友來說，只需要把他的飲食當中的部分不必要的飲食習慣去掉，在進行改善就可以達到減脂減肥目標。

而第二個方面就是通過運動健身，運動健身的可以在訓練過程當中消耗更多的熱量，同時也會對於身型的改善有著直接必要的影響。通常來講如果要進行減脂的話，要做的運動健身有兩種，第一種就是低強度的有氧訓練，這其中代表的就是慢跑或者騎行游泳這一類的可以堅持很長時間的運動。而另一種訓練則是強度稍大一些的肌肉力量訓練，肌肉力量訓練能夠消耗熱量同時對於增肌塑型來說十分有幫助。

那麼題主的問題來了，只做肌肉力量訓練也可以有效減脂嗎？答案是肯定的。只要你的肌肉力量訓練到位就可以，肌肉力量訓練的訓練強度是要比那些低強度的有氧訓練在單位時間內消耗的熱量要很多很多，但是由於強度過大持續的時間就很少。所以很多人進行肌肉力量訓練在訓練過程當中消耗的熱量達不到有氧運動的熱量消耗，這是因為訓練時間不同而已。但是有一點需要指出，肌肉力量訓練過後的時間運動所造成的消耗熱量的成果還會延續，並且隨著自身肌肉量的增加靜止代謝率也會得到提高。這是有氧運動不能夠與之相比較的。

那麼怎樣安排只有力量訓練才能夠達到更高效呢？只需要把肌肉力量訓練的時間延長就可以了，很多朋友在一次肌肉力量訓練的時候完成的太過疲憊導致了過後的休息時間很長。那麼我的建議如果是減脂為目標，那麼肌肉力量訓練不需要達到完全力竭。並且增加1天訓練的次數，比如說早上練一次晚上再練一次這樣肌肉消耗熱量的效果能夠得到一個長久的延續。

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