如何從體育小白變身馬拉松女神？

最新 09-23

我是明明，今年31歲，有個5歲的可愛女兒。從小我就個子很高，小學畢業時已經長到1米7，但是向來體弱多病，體育課基本就沒及格過，所有運動項目中最討厭的就是跑步。

然而，生活往往會徹底改變一個人。2014年我離婚了，自己帶著女兒生活，儘管有家人的支持，但生活還是變得一團糟，不知道未來在哪裡，一度甚至有抑鬱的傾向。

為了減壓，我從去年春天開始夜跑。從最開始的龜速溜達，到每天長跑幾公里，以至於後來開始參加各種跑步比賽並獲得名次，我用了一年多的時間完成了從體育小白到馬拉松完賽的蛻變：體重下降20斤回到了生娃以前的身材，結實了很多朋友，也有了新的感情歸宿，更重要的是重新找回了生活的自信。

前幾天剛剛參加完2017北馬，4小時41分鐘輕鬆無痛完賽。妹妹看到我在朋友圈曬出的獎牌，說：「要不要寫一篇文章說說你的跑步故事？發到我的公號上，題目就叫如何從體育小白變身馬拉松女神。」我噗嗤笑出了聲，覺得自誇「馬拉松女神」實在有些不好意思，但是轉念一想，這些事寫出來應該還算蠻勵志的。

2016年的春決定遛遛

我從小心理素質就極差，不管是參加升學考試，還是面臨生活的各種變化，總是難以承受壓力，不停地給自己加碼。2016年春天，我決定通過夜跑來緩解下壓力，於是開始三公里的慢速跑。與其說是慢速跑，倒不如說是溜達，以蝸牛般的速度從家跑到山頂廟(一座有山的小公園，周邊的親們都認識),往返不過三公里。5、6月兩個月加起來跑了10次，總計42.14公里（不到一個全馬的距離）。但是每每站到山頂，迎風而立，望向遠方，我都感到無與倫比的輕鬆。

2016年的夏壓力至極

悶熱的炎夏，工作和生活的壓力接踵而至，我被壓得透不過氣來，甚至有些抑鬱症的傾向，知道原因，但是無法調節，唯一想到的方法是去跑步。7月2號突然覺得3公里太短了，抑制不了我的抑鬱傾向，不如跑一圈外環如何，就這樣跑了5公里+走了1公里+跑了2公里湊成了第一個8公里。過程中整個人都累劈了，要知道作為一個體育小白，8公里簡直是傳說。

跑後產生的多巴胺，讓我興奮至極，從未有過的嗨、爽。跑步的過程中我找到了組織，結交了不少跑友，還認了師傅。我慢慢開始期待每天的夜跑，一點點愛上跑步，不只是喜歡跑步這項運動，更多地是享受每天夜晚獨處的時光，以及跑步過程中將心事一點點丟在路上的暢快——所有的愛與恨、所有的生活壓力，都隨著多巴胺的產生而消散不見。

就這樣，在最悶熱的盛夏，7月跑了93.58公里，8月跑量144.64公里，單次最遠距離10公里，期間腳指甲蓋淤血壞死到長出新指甲，經常肌肉酸痛到徹夜不眠。如此虐，時常質疑為什麼，僅僅為了那一點可以讓我快樂的多巴胺嗎？不管如何，只有一個信念——蝶變，改變自己的生活狀態，自我救贖。

2016年的秋第一個跑步比賽

9月心理狀態有點疲憊，厭跑，師傅說：「參加比賽找找感覺吧，比賽的氣氛會讓人很興奮，對平時訓練有幫助。」於是我報名了園博園10公里比賽，10點鐘起跑時天氣熱得生無可戀，從來沒有在白天跑過步的我整個人簡直要燃燒，咬牙堅持著跑完，瞬間覺得馬拉松離自己很遙遠。但是比賽完整個人確實很興奮，對日常跑步有了信心。

這時我的體重已經從跑步前128斤減到了115斤，穿衣尺碼從XL降到了L。人見人誇好瘦哦，哈哈，有一點竊喜，當然這其中的辛苦付出，只有自己清楚。

這之後11月又體驗了10公里「慫人組」越野賽，離開光滑的體育場、公路，踏過落葉、踩過亂石堆，體驗著不一樣的賽道。在跑步圈子裡有這樣一句話：馬拉松是跑步的開始，越野跑才是跑者的歸宿！越野跑可以帶給自己更多的綠色、自由，可以讓人更加貼近和熱愛大自然，這是在操場和柏油路上跑步所無可比擬的。

2016年的冬健身房跑

不知不覺已然冬季，漸冷的天有些阻礙跑步的熱情，加上天黑的早，夜跑時的安全問題不能保證，無奈之下改成健身房跑。路跑習慣了，猛地在跑步機上跑步，有些頭暈目眩，找不準節奏，對配速也沒個概念。但是唯一的好處是可以進行輕力量的訓練，對跑步提升速度有很大幫助。

2017年的五月迎來人生中的首馬

春夏秋冬又一春，我開始打算嘗試著跑人生首個馬拉松。按常規，跑量達到1000KM以上才能跑第一個馬拉松，而我只有800KM，並且馬拉松賽前有著嚴格的訓練計劃、飲食計劃，賽前應拉練幾次30KM，但是我的狀態並不好，只跑了兩次20KM，只好懷著很忐忑的心情參加了秦皇島馬拉松。

我是以愛救團成員的身份參加的比賽，需要在跑馬過程中承擔賽道救護任務，一旦比賽過程中有運動員受傷，需要立即放棄自己的比賽參與救護。按照跑步能力，我被分在了430組，一共四個成員。都說35公里後會面目猙獰、痛苦不堪、舉步維艱，但是我竟然一點感覺也沒有，最後在同組成員的帶跑下，輕鬆無痛428完賽。按照師傅的話說，我算是有點天賦，平時跑量並不大，也沒有嚴格按照計劃訓練，能428完賽也算是奇蹟。

2017年的秋跑者的嚮往-北馬

北馬是無數跑者嚮往的賽事，它承載著跑者的夢想，當一首國歌響起萬人大合唱時，當三萬大軍通過天安門起跑線時，激動不己。

我歷來不是幸運的人，抽籤當然沒中，在王老師和苗苗姐的幫助下，走了贊助商通道，終於搞定了參賽名額。因為秦馬回來後並未好好訓練，天天打醬油，月月打醬油，跑量每月四五十，可以忽略不計。北馬的名額來之不易，雖然知道自己跑量不夠，還是想拼一把，預計5小時左右完賽，或者更差。一想到這，萬分懊惱。

9月17日7:30，隨著起跑槍聲響起，我通過天安門起跑線，跑過長安街、航天橋、海淀公園、中關村，一路向北跑向科薈橋、林萃路，最後結束於鳥巢。前20KM 由跑團沈哥帶跑，後半程自己完成，因為沒有跑量積累，30公里後掉速，加上天氣炎熱，只好放慢速度，最終441完賽。雖然成績比秦馬差一些，沒有跑進430，但是在沒有足夠跑量的情況下還能跑出這個成績，很知足。跑步就是這樣，你努力，回報必定豐厚；不苦練，那麼結果必然差強人意。