結石、血栓都因為缺它！這十個關鍵時刻，必須補足
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越尋常的東西，越容易被忽視，比如說水。
咱們都知道，水是生命之源，也被譽為「百葯之王」。水隱藏在體內，維持著我們的健康。但是，
我們都不了解它
：
水約佔成年人體重的 70%，大腦、肺、心臟的 80%，血漿的 92%；
當水分丟失量為體重的 1% 時
，人就會感到口渴，身體機能開始受到影響；
當丟失量佔到 2%
，運動機能受到影響，並伴有食慾降低、壓抑感等；
當丟失量達到 4%~8% 時
，會出現皮膚乾燥、聲音嘶啞、全身軟弱無力等；
如果丟失量超過 10%，就可能危及生命！
更重要的是，結石、痛風、血栓、癌症等等，這些讓人痛苦、又難以治癒的疾病，也都和水有關！
可是，
95.3%
的國人不會喝水！這話不是亂講的。
《中國水與生命質量認知調查報告》顯示：
95.3%
的人不會喝水，
65.9%
的人渴了才喝水，
只有不到
5%
的人有定時定量喝水的好習慣。
更令人擔憂的是，
13.9%
的人不知道飲水不足有損健康！
喝水少，病痛多
結石、痛風、癌症…都和缺水有關
缺水也遠不只是感覺口渴那麼簡單，可能會從頭到腳傷害你。以大腦為例，水分太少，人的反應速度變慢，更易疲勞。《人類大腦研究雜誌》刊登的研究發現，
長期或嚴重缺水，會導致青少年大腦萎縮，損傷認知能力。
北京保護健康協會健康飲用水專業委員會主任 趙飛虹
更明確表示，一個人的飲水習慣決定他的健康水平，喝水不足，病痛就會找上門。
便秘
大便 70% 都是水分，若身體缺水，大便中的水分就會被大腸吸收，導致大便乾燥，排泄不暢。建議便秘的人每天喝 2 升水，分成 8~10 次喝，同時多吃芹菜等富含膳食纖維的蔬菜。
結石
臨床觀察和流行病學調查發現，很多腎結石和尿路結石患者，飲水量比一般人少。這是因為喝水少會導致尿量減少，身體內的廢棄物不能隨著尿液及時排出來，易形成結石。
痛風
痛風是人體內尿酸增多或排泄減少，尿酸鹽沉積在關節、腎臟等部位造成的。喝水少會導致尿酸不能順利排出體外，患病風險增高。趙飛虹建議，痛風病人可多喝富含鍶、鈣的礦泉水。
血栓
趙飛虹表示，如果高血壓、高血脂、高血糖患者飲水不足，血液黏稠度會升高，血液循環變慢，容易引發心肌梗死、腦血栓等。建議「三高」患者多喝鎂含量高的水。
癌症
多喝水對消化道、血液、泌尿系統都有益處。喝水多的人發生膀胱癌、前列腺癌、睾丸癌、輸尿管癌和腎盂癌的風險較低。美國研究表明，每天喝5杯水的女性比喝少於 2 杯水的，患結腸癌幾率降低 45%；男性每天喝4杯水比喝少於 1 杯水的，患癌幾率降低 32%。
這十個關鍵時刻
補水就是防病、喝水就是救命
研究發現，
科學飲水能提高人體三大核心功能。
一是代謝功能
，充足的水分有利於及時排出代謝產物，加速血液循環；而缺水加上其他不良生活習慣，容易增加肥胖、腎炎等慢性疾病風險。二是免疫功能
，不愛喝水是免疫力下降的原因之一。充分飲水能保持呼吸道黏膜濕潤，使流感病毒無法迅速繁殖，增強免疫力。三是抗氧化功能
，充足的水分有助於提高人體抗氧化功能，去除自由基。總結下來，
水基本解決了我們在生命中最需要解決的三個問題：排毒、防病、抗衰老。所以，說水是「萬能葯」，真的不為過。
知道了水的重要性，我們更得知道，什麼時候最需要補水！下面這十個關鍵時間段，記得喝足水哦~
【晚上睡覺前】
人熟睡時，體內水分會通過排尿、出汗、呼吸不斷丟失，造成血液黏稠度升高、代謝物積存。臨睡前適度喝水可緩解該現象，降低腦血栓等發病風險，尤其是老年人，不能因為怕起夜而拒絕睡前喝水。
【早上起床後】
趙飛虹表示，人在早晨起床後會處於生理性缺水狀態。吃早餐前喝一杯水，只需要 20 秒，水分就能進入血液中，使血液迅速稀釋，改善夜間脫水情況。如果條件允許，可以加一片新鮮檸檬，起到清除宿便、排除毒素的功效。
【洗澡後】
很多人洗完澡覺得渴，端起一杯水一飲而盡。殊不知，洗熱水澡會令血流量增加，喝太快會對健康不利，尤其是老人。趙飛虹建議，此時應小口慢速喝一杯溫水。
【開空調半小時後】
空調房內空氣乾燥，容易造成人體水分流失，鼻腔等處黏膜過干，甚至引發支氣管炎。因此，在空調房逗留超過半小時，就要及時補充水分，白開水、礦泉水、檸檬水等均可。
【發燒時】
人在高燒時，會以出汗的形式散熱，消耗大量水分。趙飛虹告訴記者，此時可少量多次地喝溫開水或溫葡萄糖水，小米粥、綠豆湯也是不錯的選擇。
【尿變黃時】
趙飛虹說：「尿液呈淺黃色表明喝水量足夠；若尿液比較黃，就要立刻飲水 500 毫升左右；若尿液呈土黃色，說明已經嚴重脫水，需要及時補水並去醫院治療。」
【坐飛機時】
很多飛行不適與機艙內乾燥有關。短途旅客最好在起飛前就開始補水，飛行中再喝點水，感覺不渴就行；長途旅客應保證每小時補充一次水；尤其冬天機艙內溫度高，身體「隱形失水」多，更需要補水。
【心情煩躁時】
當一個人痛苦煩躁時，腎上腺素就會飆升。此時不妨喝一杯水，腎上腺素會隨著水分排出體外，心情或許會輕鬆許多。
【孕期】
准媽媽體內的血流量增加了一倍，需要大量水分。如果喝水過少，會導致代謝廢物濃度升高，增加尿路感染幾率，對胎兒不利。
【運動期間】
運動會消耗大量水分，尤其是孩子，需水量高於成年人。除了運動前要喝水，運動時每隔半小時也應適當補水。天氣較熱或運動量大時，孩子應保證喝夠 4 升水。
你缺水嗎？
2016 年《中國國民膳食指南》中推薦每天水的攝入量為 1500~1700 毫升。但是，對每個人來說，飲水量的個體差異較大。
曾晶表示，一般健康人夏季出汗量越多，水分的補充量也隨之增加，
可以通過尿液的顏色簡單判斷自己飲水量是否足夠：尿液顏色呈淺黃色，說明飲水充分；如果尿液顏色較深，那就應該多補充一些水分。
需注意的是，我們的日常食物中也含有一定的水分，吃含水多的蔬菜水果、湯水、粥也能補充水分。
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自來水中有氯怎麼辦？
自來水中有氯，這是現在很多人都擔心的問題。其實，這種含氯化合物，主要是在用來自來水的消毒過程，而且很容易揮發。
如果擔心它們對健康的危害，可以參考雲無心的建議：
在水快燒開時打開壺蓋，繼續燒兩三分鐘，或者把開水放涼再飲用，可使部分「余氯」揮發掉。
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