腹部燃脂5步曲，效果勝過跑步一小時，甩掉大肚腩，產後瘦16斤

又過了一周了，我心中充滿了深深的罪惡感，因為當初說好的每天的健身，這幾個星期幾天才去練一次，最近及個星期效果也沒看到什麼還是老樣子。這幾個星期練腹肌比較多，腹肌力量有不錯的增長，但看上去還是老樣子。想增肌太難了。

每天20分鐘減肥動作，效果勝過跑步一小時

馬甲線是平坦腹部的最高境界。沒有贅肉的腹部，還要有肌肉線條，就在肚臍兩側兩條直立的肌肉線，看起來很像馬甲，因此被稱為馬甲線。

所謂人魚線，是指肚臍兩側兩條直立的肌肉線條，因為外形上看上去很像馬甲，故得名。要能顯示出馬甲線。

擁有完美的腹肌馬甲線是眾多男男女女都渴望的，畢竟這是一個以線條為美的時代！

其實，要想擁有漂亮的馬甲線，不一定非得到健身房才可以，一組簡單易行的動作，就可以讓你在家輕鬆練出完美的腹肌、馬甲線哦

動作一：蹲跳轉體

身體保持深蹲狀，

雙手合併，手臂與地面保持水平，

跳起騰空，旋轉90度，

落地時注意屈膝緩衝，前腳掌著地，

反覆進行。

注意點

膝蓋不要超過腳尖，

初次嘗試動作次數可減少至10次左右並減少幅度。

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動作二：俯身旋轉提膝

雙手放在耳朵兩側，

上身旋轉，下肢上抬，

用肘關節去接近膝關節，

然後交替進行。

注意點

動作對側進行，避免同手同足。

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動作三：負重弓步蹲

雙手握緊啞鈴，

身體保持弓步蹲，

下蹲，

腰背挺直，

重心向下。

注意點

膝蓋不要超過腳尖，

根據個人運動能力可選擇2-4公斤啞鈴或者可以採用徒手的方式進行。

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動作四：負重卷腹

雙手握住啞鈴進行卷腹動作，

避免脖子過分牽伸，

以免拉傷，

把注意力放在腹部上。

注意點

手臂垂直於地面，

根據個人運動能力可選擇採用徒手的方式進行動作。

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動作五：窄距俯卧撐

俯卧撐，

同時保持腰背挺直。

注意點

雙手夾住身體兩側，

根據個人運動能力建議可變成跪姿並減少次數。

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Tips

每個動作循環3-4次，

可達到更好的燃脂效果。

結束鍛煉別忘了拉伸，

今天教練教大家的是小臂拉伸，

可以很好的放鬆身體的屈伸肌以及指關節。

動作要領

坐立或者站立，手臂伸直，

另一隻手握住手掌，

保持手臂伸展，

換另一邊繼續做，

保持15秒即可。

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趕緊練起來！

平坦小腹、性感馬甲線、撩人腹肌在向你招手~

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