面對產後肥胖 新手媽媽可以這麼做

產後多久可以運動

通常來說，產婦在做月子期間可以適當的下地進行散步活動，甚至原地小跑等，但是千萬不能到室外進行戶外活動，更不能游泳，因為接觸冷風涼水之後，容易受風，落下月子病。典型的月子病，類似於風濕病，關節酸麻疼痛，也可能造成長期的頭疼或偏頭疼。一旦落下月子病，治療起來比較麻煩。

一般來說，順產的產婦產後一個月身體就可以恢復的差不多了，就可以進行小強度的健身活動，剖腹產的需要延長半個月到一個月的時間，也就是產後一個半月到兩個月的時間。

到六個月的時候，就要進行高強度減肥瘦身了。

當然，在剛開始進行輕度恢復體能鍛煉的時候，還有一些運動事項需要注意。

產後運動事項

首先，新手媽媽在產後身體相對來說很虛弱，所以在這些時間內媽媽千萬不能著急，不能做大幅度活動或劇烈運動。不少媽媽看著鏡子里肥厚臃腫的體型，產生想立刻迅速減肥的想法是不對的。

其次，在沒有斷奶之前，進行高強度的體育運動，會使身體疲勞，乳酸堆積，滯留在血液中的乳酸會影響到奶水質量。一般情況下，中等強度以上的運動就會產生乳酸堆積效應。所以，此時的女性適合做一些溫和的運動，運動後多注意保暖和休息。同時，多喝一些湯湯水水，多吃一些蔬菜，以保證奶水的質量。

所以，斷奶之前是可以循序漸近的進行健身鍛煉的，但不要急於在短時間內達到減肥。最開始的這段時間，要以恢復體能，增強體質為主，要注意把握運動強度和時間。

斷奶前有哪些運動

媽媽們可以採用非增強型的運動，以恢復性為主。新媽媽可以採用快步走、蹬卧式單車等方法，保持運動時候的均勻呼吸，提高代謝率，可以減少脂肪，起到很好恢復產前體質和體型的作用。

新媽媽肥胖一部分是由於產後腰椎彎曲改變和腹部肌肉被拉長的原因導致的，因此，脊柱訓練可以解決產後肌肉力量薄弱的問題。腰椎的矯正，可以採用輕強度的脊柱校正訓練，背部訓練，直體箭步，啞鈴硬拉等；腹部可以難度較低的腹肌訓練動作。另外，瑜伽和低強度的舞蹈，也都是不錯的運動。

經常保持這種【力量】+【小強度有氧】的鍛煉，為即將開始的減肥瘦身打好了基礎。

產後減肥時間

在產後6個月內，母體的荷爾蒙會迅速恢復原有的狀態，同時新陳代謝的速率也會因此恢復正常，甚至加快，使得身體自然進入到減肥的最佳狀態，所以產後6個月可說是「減肥的最佳時機」。

儘管，產後多久可以進行健身減肥鍛煉，需要考慮到寶寶奶水質量，需要看產婦的身體狀況，但是產後六個月之後，無論如何都需要減重了。否則脂肪一旦穩穩地安營紮寨，以後減肥會難上加難。即使仍然是母乳餵養，也可以適當減少一些食量了，產後減肥，飲食適當控制是關鍵，但是要注意營養均衡，多吃高營養低熱量的食物，但不能減少液體的攝入。

所以說，最遲不能拖過半年，就要按照減肥計划進行高強度瘦身了。不然的話，身材的變形會讓你過早的步入大媽隊伍之中了。

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