原來烏利塞斯是這樣練腿的，難怪人們叫他大diao哥！

100分的男人

在健身圈

烏利塞斯無人不知無人不曉

20歲時

看起來已經站在世界頂尖了

雕刻一般的肌肉，勻稱的比例，精緻的線條，當然還有他本身高大的身形和帥氣的面孔，在全世界範圍內圈粉無數，MAX也是小迷弟之一。

當然了

大diao哥也是名不虛傳

襠部一大包絕對不是蓋的

這也仰仗於他

長期的高強度腿部訓練

讓我們一起看看

大diao哥是如何用腿部訓練

成就自己的下半身的！

NO.1

極其穩定的核心

而且在這種重量下

還能蹲到最低

各位注意了，什麼動作都一樣

如果你做不到全程

肌肉練出來就會短一截

NO.2

NO.3

羅馬尼亞硬拉

主攻大腿後側鏈

NO.4

他的腿舉採用等於肩

甚至略窄於肩的踏距

這個位置能全面訓練到大腿肌群

踏距較寬，則側重於大腿外側

踏距較窄，則側重於大腿內側

NO.5

這個姿勢等同於

負重弓箭步蹲

但是不必把杠鈴抗在肩上

省去了控制平衡的麻煩

加上踏板

使下蹲的深度更深，刺激更大

NO.6

NO.7

NO.8

腘繩肌，真的很難練

這部分肌肉

就是職業大神與普通人的分界線

NO.9

小啞鈴弓箭步蹲

前腳使用踏板，給後腿

更大的下降空間

NO.10

MAX之前說過

每個練腿計劃中

都應該有一個單腿的項目

大Diao哥使用的是

單腿史密斯機深蹲

注意，他並沒有負重

對我們來說

也基本不需要更多的負重

只是用它來收尾

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