孕媽咪多吃就是好？看孕期體重增長標準圖

最近有孕媽媽在群中傾吐煩惱：「我懷孕8個月了，公公婆婆和老公每天讓我多吃東西，經常買各種營養品讓我補，如果不吃，他們說懷孕胖了才對，那是為了孩子能長大個，以後孩子身體好！可是吃了成天看著自己的體重飆得飛快，就怕體重hold不住，醫生已經警告我不要再這麼吃了，現在我該怎麼辦？懷孕以後比孕前長多少體重才是合理的呢？」

其實，很多准麻麻都表示，懷孕之後，自己都會擔心胎兒營養，家人也會一個勁兒地讓自己多吃，結果自己的體重竟一發不可收拾地增長！看著鏡子里不再苗條的自己還經常發愁，擔心產後都不能再回到曾經漂亮的那個自己了！辣么，孕期體重增長標準是什麼？孕期增重多少才是合理的呢？

孕期體重的增長是一個漸進的過程。首先需要確認懷孕之前你的體型。孕前BMI指數不同，孕期體重增加的數量也有所不同。

BMI是目前健康衛生界比較常用的用來判斷胖瘦的數據。它是通過人的身高和體重的比例來估算一個人的標準體重的一種方法，BMI在18.5到22.9之間是亞太地區成人的標準體重範圍。BMI指數=體重（公斤）/身高的平方（平方米），例如，准媽媽孕前體重為55千克，身高1.6米，BMI指數為50/(1.6*1.6)=21.48。

1、根據孕前身高體重，計算孕前BMI值。

偏瘦型：BMI＜18

標準型：BMI值在18~24

過重型：BMI值在24~27

肥胖型：BMI＞27

2、對應孕前的BMI值，計算孕期體重增長範圍。

孕前BMI值在18~24間：體重增加範圍11.5~16Kg

孕前BMI＜18：體重增加範圍12.5~18Kg

孕前BMI＞24：體重增加範圍7~11.5Kg

總體來說，孕期體重平均增長應該在12.5Kg左右。第7個月是體重增加最快的時期。妊娠前半期體重增加占增加總量的1/3；後半期增加總量的2/3。一般來說，孕1-12周增加2-3Kg；孕13-28周增加4-5Kg；孕29-40周增加5-5.5Kg。

一般建議肥胖准媽媽在懷孕期間不宜減重，但是根據國外的臨床實驗結果，證實只要每天攝取的熱量不低於600大卡，並不會傷害到胎兒的正常發育。需要體重控制的胖准媽媽，每日熱量攝取不低於1000大卡是較為恰當且安全的，建議以均衡營養的方式進行，並密切配合醫師定期做產檢，隨時注意胎兒的生長情況。

異常體重增長對母嬰健康的危害

從循證證據來看，無論體重過重還是過輕，無論是孕前體重異常還是孕期的體重增長異常，都會給母嬰帶來眾多危害，不僅會導致孕婦自身併發症增多，還危害到胎兒的健康。通過孕期體重管理將孕期體重控制在一個合理區間內，避免體重過重或過輕，幫助減少孕期疾病發生。

那麼孕媽咪可以按照什麼標準來控制自己的體重呢？

小貼士：低體重孕媽咪一定要注意加強營養，這樣生出體重正常的健康寶寶的機率才更大。

小貼士：孕前體重正常的孕媽咪較為安全的體重增長應平均在23-32斤之間。體形較小或骨骼較小的孕媽咪體重增長可能接近23斤左右；體形高大或骨骼較大的孕媽咪體重增長則會向32斤靠攏。這樣的體重增長基本可以保證胎兒的體重在5-7斤左右。

小貼士：超重的孕媽咪一定要嚴格控制飲食和體重增長量，這樣不僅是對寶寶負責，也是對自己的健康負責。

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