瑜伽，手倒立，成功，失敗

其實都是一樣的

不管你是在努力在做手倒立還是其他

我們都知道

那種不斷努力的感覺

——今天失敗倒下，明天站起來繼續

努力，甚至失敗，都是精神上的練習

如果你曾經努力過，你會知道

手倒立不難，只是你不夠努力；

就像生活不難，只是你不夠努力。

手倒立不是一下子上去的，

就像理想的生活不是一下子就有的。

——瑜伽路上，共勉

手倒立是這樣煉成的

1.Push-Ups俯卧撐

• 看起來手倒立好像只是平衡，但是為了有力的支撐起你倒過來筆直的身體，你需要更多的上半身的力量

• 俯卧撐是最好的練習，它可以讓你手臂、肩膀、上背部和核心更有力量

• 基礎的俯卧撐很好，但是你可以做一些俯卧撐的變體，來加強身體其它部分

2.Backbend Push-Ups後彎俯卧撐

• 這裡有一個俯卧撐變體，加強你的肩膀、上背部、股四頭肌和核心

• 也可以讓你習慣上下倒置的感覺

• 每組練習10次，每周3次，你會發現你上半身力量的不同

3.Headstand頭倒立

因為手倒立是個高級的倒立體式，所以從更穩定的倒立體式練起更簡單，比如頭倒立。嘗試練習頭倒立，建立你的平衡和力量。

4.Forearm Stand前臂倒立

• 頭倒立做好以後，前臂倒立是下一個比較難的倒立體式，但是比手倒立簡單

• 前臂倒立的時候，你與地面接觸的面積比手倒立大，比較容易平衡

• 先靠著牆練習，防止倒下來，然後離開牆練習

5.Crow烏鴉式

下一步是烏鴉式，因為它需要上半身的力量、平衡和核心力量。看起來像一個迷你的手倒立，可以很好鍛煉你的手和手腕去習慣支撐身體的重量。

6.Handstand Split分腿手倒立

雖然瑜伽手倒立的終極版本是要讓身體成一條直線，但是一開始真的很難。分腿手倒立更簡單。先靠牆，離牆遠一點，只是腳趾尖點著牆，當你掌握好平衡後，把腳趾離開。

7.Handstand Against the Wall靠牆手倒立

• 這是學習瑜伽手倒立的下一步。

• 把手放在離牆跟大概15厘米的地方，腿蹬往上來到手倒立，讓頭頂頂著牆，把腳離開牆。

• 這可以讓你的身體正位，特別是臀部和肩膀的位置。

• 保持這個姿勢盡量長的時間，你會感受到你的核心和上半身力量在努力地讓身體往上。

• 當你準備好以後，開始讓頭離開牆，做完全手倒立。

8.Handstand手倒立

• 在掌握好靠牆手倒立之後，你就已經準備好向沒有任何輔助的手倒立邁進了。

• 有控制地往上蹬腿，來到分腿手倒立，然後慢慢地像剪刀一樣把腿併攏。

• 眼睛專註凝視下方地面的一點，保持臀部在肩膀的正上方，手指展開。

• 保持盡量長的時間。

無數次的失敗贏來最終的成功

Success is accumulation of failures

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