瑜伽四柱支撐（Chaturanga）看起來簡單，哪裡要發力？4張圖讓你秒懂...
健身
09-23
瑜伽四柱支撐
身體一條直線，雙手在肋骨兩側，手肘內夾。
四柱支撐（Chaturanga）
但是，做過四柱支撐的同學就知道，四柱支撐沒那麼簡單。
當同學們做不了四柱支撐，就會問，
到底該哪裡發力？
四肢支撐真的不簡單，不是哪裡需要發力的問題，因為幾乎哪裡都需要發力。
4張圖讓你秒懂四柱支撐
圖一
：
其實，把四柱支撐豎起來看，就像站立，然後雙手推牆。這個站著做當然簡單，但是要趴著做，要克服地心引力，那就難了。
圖二：
從側視圖來看：
地心引力會把肩膀往下帶，如果沒有覺知，肩膀肯定是內扣的
所以，我們要做的是，把肩膀上提向後旋
腹部在身體的中間，最容易掉下來的就是這個部分，除了
腹部自身內收上提
，沒有其他好的辦法，內收腹部的同時，轉動骨盆向後，避免塌腰
同時，腳跟要向後去蹬，和上半身往前落的力相互對抗，身體才能筆直
而膝蓋、大腿前側，需要上提
圖三：
從俯視圖看：
大腿膝蓋內側要向上去提，這跟在下犬式是一樣的，和山式也是一樣的
圖四：
（這是仰視圖）
看看手掌的用力方向：
從大拇指開始向小拇指的方向用力，扇形展開手指
這樣發力有助於肩膀外旋向後
四柱支撐看起來簡單，其實是瑜伽中最有挑戰性的體式之一。如果初學者沒有得到正確的引導，很容易肩膀受傷。練習瑜伽，細節很重要！
你 真 的 懂 四 柱 支 撐 嗎 ？
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