生活的美就藏在你的肚腩下面

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每天的我們都覺得好累。

朋友小花最近有些頹廢，一個人獨居在鬧市，拿著微薄的工資，頂著愁人的房租。

老李剛結婚，每天圍著領導轉，干著無聊繁瑣的工作，夜裡抽著煙煩惱。

小影子炒了原來的老闆，想著考個牛逼的證書再找份體面穩定的工作，不用天天加班熬到褲子小了，頭髮凸了。

做不完的表格，哄不哭的孩子，修不好的手機，聽不完的抱怨，那個一副臭臉的房東和滿臉奸笑的小店老闆，還有那許多莫名其妙的小事，變成了夜裡輾轉反側數不完的綿羊。

想給自己的放個假，卻發現無處可去。不想說話，卻連個安靜的角落都找不到。天吶，這竟是生活的本來的樣子。

「我們都是追逐鈴鐺的貓咪，忘卻了自由才是天性。也許只有掃乾淨的內心，才不至於越來越窒息。」

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是故事，就會有轉折。

小花不知怎的學上了畫畫，一個人在出租屋裡圖圖抹抹，曬在朋友圈，看著朋友們的誇讚，嘴角笑了。

老李，被領導心血來潮提了幹部，西裝的袖口更整潔了，給自己梳了個洋氣的小中分。

小影子竟然通過了考試，口袋裡雖然沒剩幾個錢了，心裡卻不再害怕了。

原來生活，也有它可愛的一面。

「打掃內心的方法，可能不是放空，而是填滿它。所謂自由，就是用自己的方式用力的扯去鈴鐺。」

by 張先森

《人民日報》有篇名為「越是難熬的日子，越要讓自己有事可做」的文章說的很好。

當那些大大小小不開心的事情干擾到你，你要記住，怎麼頹廢都行，就是手腳不能停。跑啊，跑著，就會看見光亮。

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到了快30歲的年紀，跑幾步腿就打顫起來，爬個樓恨不得肺要裂開了，還指望什麼幫你熬過生命中那些必經的苦難？

所以，像張先森一樣動起來吧，別讓身體比心靈老的快。

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來，上乾貨。

1.怎麼練比練多久重要。

減肥的唯一方法，就是「管住嘴，邁開腿」。「邁開腿」絕對不是要你去走走路那麼簡單，有的人每天都鍛煉（遛彎），一年過去了，還是死胖紙，有人一天花不到十分鐘，效果非常好，道理很簡單，因為你所謂的鍛煉太輕鬆了。減肥本身就是和自己的身體對抗，讓你難受的過程，才是捷徑。

最近，有很多小夥伴提問，我怎麼鍛煉能光減大肚腩。對這個問題，張先森，只能表示愛莫能助。

2.什麼是腹部脂肪？

一種是皮下脂肪，就是你能拉起來的那塊肉，裡面的脂肪。你的肚皮和肌肉之間的那一大堆都是皮下脂肪。這塊的脂肪其實很容易減。堅持運動+控制飲食。

兩者中的關鍵不是運動，而是控制飲食，「少油別喝酒」。張先森就是經常運動，但是肚子，唉，不能看。誰叫張先森是個愛酒的男人。

二種是內臟脂肪，內臟脂肪，常年累月不運動堆積起來的，包裹在你的肚子裡面那些器官周圍，排一個X光就能看出來。很多人看著瘦瘦的，體脂卻很高，內臟脂肪一坨坨，very 的 unhealth。

3.視覺的假象。

為什麼有些人看著瘦瘦的，得了肥胖引起的慢性疾病，脂肪肝，糖尿病，心血管疾病。內臟脂肪高，他們只是看著瘦。

為什麼有些人看著胖，但是身體指標卻還挺健康的？內臟脂肪少，皮下脂肪多，健康啊。他們只是看著胖。

話說回來，2選1，你希望你是哪一隻？

4.你也有腹肌，只是看不見。

經常鍛煉的人，其實腹肌很強。但你要別人看見你的腹肌，第一步不是練腹肌，而是要把腹肌上面的肉去掉。所以，先老實的去減脂吧。

常年不做力量訓練的人，不鍛煉，也有腹肌，但一張皮就能把你的腹肌蓋住，不需要肥肉。即使看的見也辣眼睛。比如這位：

5.說了這麼多，我該怎麼樣才有腹肌？

1.局部減脂是謊言。身體不是機器，不是橡皮娃娃，哪裡胖了，捏一捏就能瘦。所以按摩減肥，揉肚子燃燒脂肪，腹部震動腰帶之類的，還是算了吧。

2.有鍛煉習慣的人，肚子還是很大的，裡面按按還挺硬的。記住一句話，你的腹肌線條要靠吃出來。通過飲食改變，刷掉一圈脂肪，體脂達到15%左右，集中鍛煉一段時間腹肌撕裂者，慢慢就能看見你的腹肌了。

3.常年不鍛煉，體脂在30以上，資深老胖砸，你就先不要想腹肌這個事了。忽略下面的內容，先慢慢養成良好的飲食習慣，運動的習慣吧。

6.腹肌撕裂者（沒有嘗試過的胖子，不算是張先森的胖友）

完成全部動作真的酸爽到起飛。張先森建議你剛開始的時候：動作種類不變，每個動作次數減少。每個動作10次開始，每一到兩周作可以增加3到5次，逐漸達到標準次數。

鍛煉的頻率也可以從一周2次，逐步增加到一周3到4次，不要超過4次。

不知不覺又熬了一個夜，希望本期內容小夥伴喜歡。

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