為什麼職業球員都在使用冷療跟冰浴，真的有用嗎？

職業球員經常使用的冷療和冰浴能夠在訓練和比賽後幫助你快速恢復嗎？這次我們將感受這份寒冷幫你一探究竟。

1.冷療

想像自己僅穿一條褲子，站在一個巨型的汽水瓶內，全身被零下100度的冷氣包裹。感受到了嗎？你剛剛想到的正是全身冷療的畫面。冷療可以緩解延遲性肌肉酸痛—一種在訓練和比賽後延遲發作的肌肉酸痛癥狀。

這種療法在1970年代由一名日本科學家提出，克里斯蒂亞諾·羅納爾多和茲拉坦·伊布拉西莫維奇都體驗過這種療法，但它仍然缺乏科學界的認可。國際運動與體育科學雜誌提出目前全身冷療宣稱的的效果均來自個體體驗而非基於充分的科學研究。所以，還是給我們來一袋冷凍豌豆吧。

1.邁克爾·格萊伯醫生表示：「冷療雖然缺乏充分的科學依據，但是許多運動員仍然相信該療法可以幫助他們緩解肌肉僵硬的癥狀。」

2.「冷療在降低皮膚溫度的3到4分鐘內無法降低身體核心溫度，所以不太可能起到減輕炎症的作用。」

3.「冷療可以促進新陳代謝，幫助燃燒更多卡路里，但卻不能成為一種減肥的方法。」

2.冰浴

早在足球運動員投入冰浴懷抱之前，公元前2500年的古埃及人就知道通過冰浴治療損傷了。訓練後通過將身體浸入冰水中降低體溫、血液流速和感染幾率，加速身體恢復。這聽起來不錯，但在我們冒險嘗試前，能否找到科學研究為其背書呢？呃，並沒有。紐西蘭奧克蘭大學二月份的一份研究報告顯示冰浴對於緩解四肢酸痛癥狀幾乎毫無效果。大衛·卡梅倫·史密斯教授表示：「同任何劇烈運動後的低強度放鬆活動相比，冰浴並沒有什麼特別之處。」我們還是選擇賽後來杯冰的吧。

1.卡梅倫·史密斯教授補充說：「如果在訓練或比賽中你需要做一些快速轉身變向練習的話，冰浴可以幫助你暫時緩解疼痛。」

2.「冰浴可能會影響你努力訓練的成果，比如減緩力量訓練和肌肉塑造的進度。」

3.「除非是需要快速恢復的情況，否則我還是建議將冰浴從你的恢復方案中剔除。」

*以上就是全文，供您參考！

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