經常快步走有助於降血壓？教你7個天然降血壓的方法

對於高血壓患者來說，長期服藥控制血壓已經成為應對血壓的最重要的任務。一旦擺脫了藥物，血壓就難以控制，以至於很多患者都會覺得不吃藥血壓難降。但是我們都知道，是葯三分毒，降壓藥除了能降血壓之外，還會給身體帶去一些副作用，而且影響還不小。事實上其實有些自然療法也是可以幫助降低血壓的，如果高血壓患者堅持使用自然療法，自然可以降低血壓，少吃藥。

長期服用降壓藥的危害

1.加劇併發症的發生

長期服用西藥降壓的高血壓患者，都有一個共識：西藥降壓雖快，但治標不治本，因為它無法抑制病情惡化，不僅不能阻斷併發症，反而會加劇併發症的發生。這是因為，由降壓藥產生的大量的藥物代謝毒素會沉積在血管壁上，服用越多沉積的也就越多，最終導致血管硬化、變薄、變脆。

2.損害心、腦、肝、腎等器官

降壓藥是通過強力擴張血管以達到快速降壓的，因此必然使原本已經硬化的血管變得更加脆弱，而這將會嚴重地損害心、腦、肝、腎等重要的人體器官，並加劇併發症的發生，最終危及人的生命。

由此可見，服用降壓藥雖然可以給身體降血壓，保證血壓的平穩，但是它也像是一顆定時炸彈一樣給身體無形中帶去威脅。

高血壓是生活中常見的中老年疾病，那麼對於高血壓患者來說學會降壓的方法就很重要了。

學會降壓的方法很重要

1、幹活「慢」半拍

突如其來的任務，很容易使人壓力倍增，血壓值也跟著猛長。美國加州大學的一項研究提醒我們，此時不妨先把任務暫時放一放，整理好思路再開始。

2、多吃山芋、土豆

美國西北大學醫學院教授琳達·凡·霍恩表示，山芋等富含鉀的蔬果有助於降低血壓，西紅柿、橙汁、土豆、香蕉、芸豆、豌豆、哈密瓜和葡萄乾等都是富鉀食物。

3、少量飲酒

美國哈佛大學醫學院附屬醫院的一項研究發現，與滴酒不沾相比，少量飲酒的人血壓維持得更好。建議女性每日飲酒不超過1杯（相當於340克啤酒、142克紅酒或42.5克白酒），男性不超過2杯。

4、閉上眼睛

電腦、電視、書報……接受的信息量太多太雜，也會讓我們的心臟和大腦不堪重負。此時不妨閉上眼睛，把自己隔離起來，配合深而慢的呼吸，有助於減輕應激反應，使血壓心率平穩。

5、經常快步走

研究發現，高血壓患者快步行走可使收縮壓和舒張壓分別降低8毫米汞柱和6毫米汞柱，其效果甚至比跑步還好。最好每天步行30分鐘，每周至少5天。聽古典音樂。義大利佛羅倫薩大學的研究發現，每天聽30分鐘舒緩的音樂，如古典音樂、鋼琴曲、模擬大自然的聲音等，收縮壓可降低3.2毫米汞柱；堅持一個月，收縮壓可降低4.4毫米汞柱。

7種天然的降壓方法

高血壓患者通常需要藉助藥物控制血壓，其實，通過自然的方法也可以降血壓，中醫總結了6種可降低血壓的自然方法。

1、多鍛煉。每天鍛煉30分鐘，可顯著降低血壓，減少降壓藥劑量。久坐者堅持散步、跑步、游泳或騎自行車等有氧運動可以使收縮壓和舒張壓分別降低3—5個點和2—3個點。

2、吃香蕉。香蕉富含鉀，有助降血壓。高血壓患者尤其需要補充鉀。成年人每天至少需要補鉀4700毫克。一根香蕉大約含鉀422毫克。一個帶皮烤土豆大約含鉀738毫克。另外，橙汁及低脂酸奶也含有大量的鉀。

3、多喝茶。每天喝一杯茶對身體有很多的好處的，因為茶葉裡面的茶多酚有抗氧化的能力，能夠降低體內的血脂，緩解動脈粥樣硬化，軟化血管等功效。尤其是具有降血壓功效的羅布麻茶，一方面麻中的黃酮可迅速降低血脂、血粘、減輕心臟負擔，打通堵塞，有效剝離附著在血管壁上的血脂，將多餘的血脂通過大量的深色尿液排出體外。另一方面，羅布麻茶含有芸香甙等有效成份能夠清除血管內的血液垃圾，補鉀排鈉，軟化血管，恢復血管壁彈性。每天3杯羅布麻茶，6周後血壓可下降7個百分點。

3、減壓。減輕壓力可有效降低血壓。他建議高血壓患者發現適合自己的解壓方式，並堅持練習。

4、練瑜伽。瑜伽是一種很好的解壓方式。印度新德里一項研究發現，瑜伽的呼吸練習可幫助高血壓患者降低血壓。這與瑜伽調節神經系統、改善心率、消化等身體功能不無關係。

5、遠離咖啡因。高血壓患者每天喝咖啡不要超過兩杯。過量攝入咖啡因會導致血壓上升。

6、練習打坐。冥想打坐也可以有效解壓，降低人體內血清素和腎上腺素等應激激素水平，從而有效降低血壓。

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