大考前我們如何幫助孩子減壓？
早幾天聽說一個成績優異的女孩子在小六聽力考試時發揮失常，有十道題目沒有做。原因是考前緊張影響睡眠質量，考試時發生短暫的睡眠狀態。心裡真的很心疼這個孩子，十二歲左右的孩子就要承受這樣大的壓力，對他們來說太不容易了。於是忍不住要寫一點關於幫孩子減壓的文字，綜合自己了解的一些知識和一些方法，希望多少能給孩子和家長們一點點幫助。
面臨大考，如果孩子跟你說：馬上要考試了，我感覺壓力很大！
這時候家長們會怎樣回應呢？
我估計很多家長都會這樣說：別緊張，就把它當作平時的小考，放輕鬆，你一定行的！爸爸媽媽相信你！
聽起來不錯，但實際上很難達到安撫孩子的緊張情緒的效果。「不用緊張」這樣的話不是同理，是勸慰，還帶有忽視的感覺，因為背後的含義就是「這沒什麼大不了，你不應該緊張」的意思。所以孩子聽到這個話的感覺是有點覺得父母站著說話不腰疼。
孩子的壓力來自於恐懼，害怕失敗，害怕多年努力付諸東流，害怕父母失望。。。其實我們每個人都害怕失敗，面對重要的考試／測試都會患得患失，大人們都如此，更何況是孩子？！
考試之前的輕描淡寫或閉口不談，並不能有效地幫孩子減壓。那怎樣才能幫助孩子減壓呢？
首先就是在孩子有情緒的時候，一定要好好地跟他聊天，要讓孩子明白，面對重要考試，所有人都會緊張，而且緊張是正常的。如果父母可以跟孩子分享一下他們自己的緊張經歷就更好，說一說小時侯因為緊張鬧的笑話以及當時的感受等等，孩子會覺得很親切，會覺得原來不只他一個人會在考前緊張，也不是他自己沒有用，緊張只是情緒的一種，大考前的人都會緊張，這再正常不過！這時候孩子需要的是同理，而不是說教。可以這樣接孩子的話：「媽媽感受到你的緊張，可以跟我說說嗎？」然後聊天的過程中要多聽，少說，不要評判孩子的話，切忌擺大道理。在孩子述說的過程中，用比較準確的詞語表達出自己對孩子情緒的感受，孩子會覺得被理解和尊重。如果家長不知道怎樣反應孩子的情感，可以用點頭或一些認同的語氣詞來回應，偶爾重複一下孩子自己表達感受的詞語。其實，認真的傾聽本身就有療愈效果。
可以借用看過的一些書來引入一些基本理念，比如說，事情本身不會產生壓力，我們自己的想法和看法才是造成壓力的來源。比方以半杯水為例，樂觀的人覺得還有一半很幸運，悲觀的人覺得只剩一半了很遺憾，讓孩子判斷，哪個人會覺得壓力大一些？
也可教孩子學會質疑自己的一些想法，比如，如果我沒有考好就真的全完了么？那麼多年那麼多人參加考試，只有極少數人可以進入名校，那其他的人呢，不都生活得好好的？而且很多人長大後都很有成就。一考定終生的說法，是真實的嗎？如果身邊有一些好的例證，可以跟孩子分享暢聊。
平時生活中訓練孩子保持正念，也就是說吃飯的時候吃飯，學習的時候學習。做科學作業的時候不要心裡還想著中文，英文，數學一大堆還沒做完怎麼辦，一樣一樣地來，只關注正在做的事情。這個聽起來好像很容易，實際上要做到特別難，大人小孩都一樣，只能儘力而為。能夠真正保持正念的人都會給人一種平淡從容的儒雅氣度，而我們環顧四周，到處都是焦躁不安的人，包括我們自己。這方面可以參考《正念的奇蹟》，一本超級推薦的好書。我正在學習中。
最重要的就是要讓孩子知道，無論怎樣，爸爸媽媽都會一直愛他，支持他。無條件的愛是孩子自尊和安全感的基石。父母愛孩子不是因為他們是三好學生，不是因為孩子給我們掙面子，不是因為他們文武雙全十項全能，我們愛的就是那個獨一無二的他/她。
孩子接受了自己的情緒才會正視它，面對它，不會逃避。心裡清楚了父母怎樣都會愛他接受他時，才會有足夠的勇氣面對困難和挑戰。然後我們再來看看怎樣具體幫助孩子。
考試前的一段時間不需要做什麼特別的安排，比如說飲食習慣和生活規律，都按平時的就好。找機會讓孩子晒晒太陽，戶外運動一下。飲食上可以結合營養搭配給孩子做些他喜歡吃的食物，也可以適當補充一些維生素C，益生菌，鈣等，加強孩子的免疫力和抵抗力。但不要特意去弄一大堆美食來，或者天天帶孩子去餐館吃大餐，或者買很多提神醒腦的補品，飲料等。要多和白開水。或者本來是十點睡覺的，非要求孩子8點半就上床休息。有些平時嚴肅威嚴的父母突然變得和風細雨態度溫柔有加甚至討好寵溺。或者一直以來不怎麼管孩子的爸爸，這時候特意請假在家裡時時刻刻陪伴在側。這些種種變化只是會讓孩子更加覺得現在是非常時期，整個家庭都是嚴陣以待，全部以他的考試為中心，而所有這些都在發送信息：這個考試太重要了！太重要了！結果只會讓孩子更加緊張。所以全家人該幹什麼就幹什麼，無需刻意，無需做特別安排。
有時間陪孩子看看有趣的電影或動畫片。比如迪斯尼的動畫片《頭腦特工隊》，讓孩子明白，各種情緒都是我們的身體的一部分，我們無需去消滅它或者忽視它，負面情緒的存在是正常的，我們可以選擇跟他們和諧相處。可以跟孩子給緊張的情緒取一個名字，如緊張先生，當孩子覺得緊張壓力大時，可以開玩笑說，緊張先生又跑出來搗亂了。當孩子可以正視這個情緒時，壓力的損害自然就會減小。或者看一些既勵志又感人的電影，如《叫我第一名》Front of the Class, 真人真事改編的故事，一個抽動症患者最後成為最好的老師，其中的艱難和堅持，令人淚目。
冥想和腹式呼吸是很好的減壓方式，但對孩子來說不容易，可以藉助一些方法來完成。比如把手輕放在肚子上，感受吸氣肚子鼓起來，呼氣肚子吸進去的過程。還可以每呼吸一次，心裡數數。吸氣，數一，呼氣，數一，再吸氣，數二，再呼氣，數二。這樣一直數到十。其實大家都可以去試一試，才會發現數清楚特別難，必須心無雜念才能做到。或者運用想像對身體的各個部位進行掃描的方法來放鬆自己，從頭頂開始一直往下，包括手指尖和腳趾尖，一直掃下來，感覺自己一點點放鬆。這些都是可以在考前做的事情，幾分鐘而已。睡覺前做也可以幫助放鬆心情，提高睡眠質量。
還有一個不方便在別人面前做的減壓方式是敲擊法。用除大拇指以外的四個手指先後敲擊手刀、眉心，眉毛兩側，眼睛下面，人中，下巴，鎖骨下面的窩，腋下以及頭頂百會穴，一邊敲擊一邊把一些負面情緒和擔心的事情說出來或者默念。這個方法是《輕療愈》這本書介紹的，有很好的理論依據和大量臨床例證的效果，非常值得推薦。這個方法還有提神醒腦的作用，孩子累了或者下午犯困的時候都可以試試。
我最後要重點推薦的就是我的獨門秘籍：照片療法！就是把以前的照片或視頻拿出來跟孩子一起欣賞，這個方法的療愈效果是立竿見影的。道理其實很簡單，我們的照片或視頻都是開心的時候拍的，吃喝玩樂的時候拍的，沒幾個人會去拍哭的樣子或者埋頭做功課的樣子。所以這些照片和視頻就是在告訴孩子，生活是美好的，我們曾經有這麼多開心快樂的日子。日子不是總是苦哈哈的，你也不是總是在做功課學習，吃喝玩樂的機會也不少。這樣的話如果從父母得嘴裡說出來孩子一定很反感，所以就讓事實說話，讓照片和視頻讓他們感受這個事實。
每個父母都愛著自己的孩子。但應該以怎樣的方式來愛他們，支持他們，都是父母要終生學習的東西。願我們與孩子一起成長。與所有的父母共勉。
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