今天秋分，養生防病，記住這15句話就夠了！送給所有朋友

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水始涸

中 文 名 ：秋分

日期：2017年09月23日

氣候特點：晝夜溫差逐漸加大，氣溫逐日下降

養 生：撫養三氣

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今天就是秋分了，按照二十四節氣來看，秋天過半，氣溫更低，秋天的多發病也更常見了。

秋季是寒暑交替的季節，氣溫反覆無常，體弱人群一時難以適應，疾病叢生。如果這段時間舊疾複發，或者增添新病，接下來的冬天就不好過了。可以說，秋分入秋後最關鍵的時間節點。

怎麼做才能避免這些問題呢？其實，民間的 15 句俗語、諺語中就包含了入秋所有的養生、防病要訣。今天，就請各位專家給咱們大家詳細解讀~

秋

收

1

湖北省武漢市中醫院內科主任醫師 姚世明說，這句諺語正好應了中醫的「秋收冬藏」。「收」的關鍵是收斂肺氣。潤肺養肺，要少辛多酸。

建議：

多吃一些甘寒汁多味酸的果蔬，如梨、柚子、柑橘等水果及蘿蔔、冬瓜、山藥、蓮藕等蔬菜，常吃冰糖燉梨、百合燉梨、銀耳蓮子湯、冰糖燕窩、冬瓜燉鴨等食物，能有效緩解咽干、咳嗽、皮膚粗糙、大便乾結等「秋燥」癥狀。

2

春夏兩季，人體陽氣以外發為主；秋冬時節，要注意陽氣的收與藏。湖北省中西醫結合醫院 胡愛萍教授建議：

秋季運動要以靜為主，可打打太極、跳跳舞、散散步等。

要延長睡眠時間。早睡早起很有必要。

太子參（一般煲湯用，用量為 3 克/人）是非常好的養陰食物。

秋

食

3

北京中醫藥大學養生室教授 張湖德說，

茄子營養豐富，但「餓死郎中爺」太誇張。中醫認為，茄子有清熱、活血散瘀、消腫止痛等功效，可防治大便乾結、痔瘡出血等。

茄子能增強毛細血管的彈性，並減少老年斑；能防血壓升高、調節膽固醇，建議一年四季都吃。

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中國科學院教授 楊力指出，秋天西瓜、甜瓜等陰寒性質的瓜類水果要少吃（老人、小孩及胃腸功能不好的尤其要注意），只要不過量，不會損害健康。

5

姜張湖德指出，姜是長壽食物，一年四季都要不離姜，但夏季更要多吃。秋季將姜、蔥、辣椒作為調味品，問題不大。

秋

補

6

立秋後，民間素有「貼秋膘」一說，其中首選吃肉。張湖德認為，此時不宜以羊肉、牛肉、狗肉等肉類進補，但兔肉、鵝肉、魚類（除魷魚外，因為魷魚膽固醇含量高）都比較推薦。

陝西省西安交通大學第二附屬醫院中醫科主任 孫萬森表示，

除了肉類，建議多喝薏米粥、白扁豆粥、山藥粥等。

7

山東省濟寧市中醫院內科副主任醫師 高穎建議：

身體較胖、血脂高的人適當食用脂肪含量相對較少的鴨肉、鯽魚、鯉魚等；身體虛弱、四肢無力的老人可每周食用一次烏雞或土雞燉湯，以補充體力；畏寒怕冷的老人可以適當食用羊肉。

新鮮水果和蔬菜要結合身體需要：如若存在視力問題，如老花眼、眼睛乾澀等，多吃橙黃色的水果蔬菜，如胡蘿蔔、南瓜、芒果等；若牙齦常出血，多食用獼猴桃、脆冬棗、大白菜等；健康人群首選當地時令水果蔬菜，同時保證深色蔬菜占所有蔬菜的一半。

8

張湖德說，夏季人們常進冷食，脾胃功能下降，因此，進補前要先調理脾胃，不妨多吃點綠豆、扁豆、薏米等。

國家名老中醫、成都呼吸疾病專家 張勇教授推薦「強肺健脾」葯膳方：百合、山藥、蓮米、薏仁各 30 克，麥冬、大棗各 10 克，冰糖少許，可煎服少量頻飲，也可作熬粥用，老幼皆宜。

秋

煉

9

提倡秋季旅遊，也可以根據自身情況登山望遠。

張湖德說，老年人適合爬行一些山勢平緩、海拔不高的小山，量力而行。有高血壓、心臟病或骨關節炎、骨質嚴重疏鬆等基礎病的老人，如果想登高，建議坐索道上山。

秋

凍

10

江蘇省中醫院腎內科教授 孫偉指出，這體現了中醫因時制宜的思想。

秋凍應遵循「晝薄夜厚」的原則。氣溫明顯下降後，最好在起床時就添加衣物；氣溫回升時，減衣服更須在早上起床時進行。

患胃腸病、關節病、老慢支、肺氣腫、過敏性鼻炎、支氣管哮喘、外周動脈供血障礙及沒有穩定控制的高血壓患者等，最好不「秋凍」。這一人群晨起後，不宜單衣做室外運動；晚上，窗戶不宜全開，尤其住高層者；最好穿棉襪入睡。

吉林省長春中醫藥大學附屬蛟河中醫院中醫師 趙治國說，

只有氣溫在 15~25℃ 時才適合秋凍，建議有類風濕、關節炎及年老體虛的北方老人現在開始給鞋子墊上棉墊，穿上棉秋褲，南方老人也可以墊上棉鞋墊。

10

孫偉說，這表示要注重足部的保暖。

湖南中醫藥大學第一附屬醫院治未病中心 李定文教授說，

用生薑、艾葉、威靈仙、木瓜、杜仲、延胡索、牛膝、桑寄生、陳皮、川芎各 5 克，煮水泡腳，可溫陽理氣、祛風祛濕、活血化瘀。

11

張湖德說，

秋天百病易生正是源於秋風起矣。因此，尤其是深秋接近立冬時，起風時及時躲避，出門前做好保暖，晚秋出門最好戴條圍巾。

秋

燥

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燥邪傷津，會出現皮膚乾燥、口乾鼻燥、兩目乾澀等癥狀。天津市南開醫院中醫博士 孟凡征介紹，

秋燥有分別，中秋節前屬溫燥，中秋節後為涼燥。建議溫燥時飲用桑杏湯，涼燥服用杏蘇散。

【桑杏湯】桑葉、象貝、香豉、梔皮、梨皮各 3 克，杏仁 4.5 克，沙參 6 克，或只用桑葉 7 片和杏仁（干杏仁）6~8 粒，水煎服。

【杏蘇散】蘇葉、橘皮、桔梗、枳殼各 6 克，杏仁、半夏、茯苓、前胡各 9 克，甘草 3 克，生薑 3 片，大棗 3 枚，水煎服。

編者註：到中藥房買，路邊的沒有經過炮製，有毒。

秋

乏

14

入秋後，炎夏造成的消耗一時未能完全補償，不少人感到渾身疲軟無力，疲憊倦怠，睡意連綿，這被稱為「秋乏」。

遼寧省人民醫院神經內四科主任 何秋建議：

調整生活起居；

對於體質虛弱、年老多病者，一時「秋乏」不能解除，可適當服用補中益氣丸、六君子丸、香砂養胃丸等中藥，進行輔助治療。

如果晚上能保證 7~8 小時的睡眠，白天還常打瞌睡，可能是某些疾病「作祟」，最好去醫院排查腦血管病、心臟病、甲減等疾病。

秋

愁

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老年人、常年在室內工作的人以及平素對寒冷比較敏感的人，比一般人更易感染「秋愁」。

上海交通大學醫學院附屬仁濟醫院心理科醫師 倪開濟建議：

情緒不宜像夏天那樣張揚，而應寧心安神，靜心養氣。

多進行戶外活動，或登高遠足，或水中泛舟，或琴棋書畫，或養花垂釣，或聞曲起舞。

15 句諺語、俗語，平時就是隨便說說，沒想到經過專家們一解釋，還蘊含著這麼多的防病養生的知識！

提醒大家，這 15 句話一定要牢記，也發給親友，提醒他們哦

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