如何開始你的瑜伽練習?
決定練習瑜伽是第一步,但是很多人在這裡就卡住啦!如果你已經決定開始練習,恭喜你,今天這篇文章就是告訴你如何開始練習瑜伽!
給初學者的9個建議
1選一個瑜伽流派
這裡你需要做一個小調查。有很多瑜伽課,如果你上了一些瑜伽課,不適合你的個性和身體狀況,就不要練習。
花點時間了解一下瑜伽的流派。對於大部分初學者來說,哈他瑜伽都比較適合,主要看你想要節奏慢的還是快的課。這些是基礎的類型,你以後可以嘗試更新穎的瑜伽流派。
2找一個瑜伽館
可以在網上找一下你附近的瑜伽館。選一個靠近你家或者公司的地方。確保你是從基礎的瑜伽課程開始。很多健身館也有瑜伽課程,如果你已經在健身館健身,那麼從健身館的瑜伽課開始也是一個 不錯的選擇。
找到一個好老師,讓你可以堅持練習。如果第一節課不喜歡那個老師,繼續嘗試去找到你喜歡的。
3知道要帶什麼
第一天,除了你自己和一些舒適的、透氣的衣服,其他都不用帶。了解一下基礎的瑜伽設備,也許你以後會用到。大部分瑜伽館都有瑜伽墊。
4知道上課的流程
在一節典型的瑜伽課上,學生會把瑜伽墊朝向教室前端。和旁邊的瑜伽墊隔開一定的距離,上課需要伸展的空間。一般學生都會雙腿盤坐等老師上課,或者做些簡單的拉伸。
老師課前也許會帶著大家唱誦3聲「Om」,也要看各位老師,有些會帶領大家做呼吸練習或者簡短的冥想。
然後開始一些熱身的體式、力量的體式、拉伸的體式和放鬆的體式。任何時候,如果你需要休息,就在嬰兒式放鬆。在最後休息術的時候,老師會給學生一些簡單的按摩。大部分老師會唱誦「Om」來結束練習。第一節瑜伽課之後,也許肌肉會有些酸痛。
5找個閨蜜一起練瑜伽
一個人堅持練習是比較難的,建議你找個閨蜜一起去上瑜伽課,互相監督,還可以辦個次卡2個人一起使用。
6不要帶手機進課室
手機輻射大,上瑜伽課就是來放鬆,把手機鎖在柜子里。如果還是忍不住帶了進來,一定要關機、飛行模式或者靜音(不要震動)。
7如果附近沒有瑜伽館怎麼辦
還有很多好的瑜伽書籍和瑜伽視頻,但是都不能代替跟老師面對面的學習。那就是說,如果你不能去上瑜伽課,建議先跟著初學者瑜伽視頻練習,這個會比看書更有畫面感。
8練習瑜伽四不要
練瑜伽之前吃大餐:嘗試練習瑜伽2個小時之內不要吃東西。
在課堂當中喝很多水:在課前和課後喝水
穿著鞋和襪子上課
上完課立刻洗澡:要在半個小時之後
9練習瑜伽四要
告訴老師你是第一次上瑜伽課
需要時可以問老師
上第一次瑜伽課之前,看看基礎的瑜伽體式
練完第一次瑜伽課,休息2天再上下一節
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