健身網友求問，我這屬於肥胖型肌肉嗎？肩膀太窄了如何練？

健身網友吧里有一個小伙問，自己的身材是屬於肥胖型肌肉嗎？下面我們一起來看看他的肌肉和身材，有不喜歡的朋友不要噴哦。

側面看沒到什麼肌肉， 沒有什麼肥胖型肌肉這一說。體脂上率顯的高了一些，應該做一些簡單的有氧運動。

在看一下正面的胸肌、腹肌等，並沒有看到肌肉還需要加強力量和有氧運動！但，正面我們看一下肩膀太窄了，應該多做一些三角肌和背部肌肉的訓練動作。

在看看後背，這肩膀太窄了顯得不大氣，不協調建議加強肩部訓練吧，讓自己更協調更強壯一些。

肩膀想要更寬，你需要更多的加強三角肌訓練，在訓練過程中，不要局限於三角肌中束訓練，同時也要注重對肱三頭肌、三角肌前束的訓練！

動作一:窄距俯卧撐，目標:肱三頭肌+三角肌前束、核心肌肉群。

動作二:杠鈴提拉，主要針對中背部，還會對肩部、背闊肌有鍛煉。訓練時肘部應向身體兩側打開，動作頂端時上臂和身軀應該呈T字型。

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動作三:啞鈴/杠鈴前平舉，是鍛煉鍛煉三角肌前束的基本動作。一般採用站姿容易發力和保持平衡，當然也有斜躺靠椅的前平舉，器材可以選用杠鈴或啞鈴。

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動作四:啞鈴側平舉，目標:三角肌中束部，有利增加兩肩的寬度，對糾正溜肩、窄肩有特效。由於側平舉主要是冠狀面水平外展所以對三角肌中束訓練效果明顯，前束和後束參與不多。

動作五:啞鈴/杠鈴推舉，目標:三角肌前束、胸大肌鎖骨、三角肌中束、斜方肌中、斜方肌下、前鋸肌肱三頭肌，斜方肌上部。

坐姿杠鈴推舉是它是最有效也是最基本的肩部練習動作，對三角肌尤其三角肌中部的鍛煉最明顯，同時對斜方肌上部、前鋸肌和肱三頭肌有很好的鍛煉效果，在維持身體平衡過程中腰腹部也得到一定的鍛煉，是一個練肩比較全面的動作。

建議這個健身吧友可以選擇以上的方法練習好肩膀，胸肌才會顯的更大，也歡迎大神給這個健身網友提出點建議。

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