什麼樣的狀態是失眠了？失眠怎麼緩解？

失眠是指一周超過3天有以下問題的：

入睡困難：躺在床上30分鐘還睡不著。

睡眠中斷：一夜醒來超過2次，且醒來的時間超過5分鐘。

早醒：比平常醒來的時間提早30分鐘。

睡眠時數少於6.5小時。

建議如果失眠超過一周，應該找出原因，因為失眠會影響生理、心理狀態，導致易怒、血壓偏高、血糖不穩定等情況。

睡眠不好，身體會痛?

睡眠不足會對身體產生各種不同的危害。最容易被人忽視的是——疼痛。

慢性疼痛來自於身體的長時間發炎，導致慢性發炎的原因很多，包括食物的慢性過敏、環境污染源(例如有機溶劑、重金屬、農藥……等)、荷爾蒙失調、心理情緒壓力、還有種種誘導發炎的生活型態和飲食，而熬夜或失眠就是其一。

越睡越累，全身酸痛?

大概有三分之二的慢性疼痛患者同時會有睡眠障礙的困擾。因為疼痛而睡不好，因為睡不好而更疼痛，形成一個永不休止的惡性循環，卻很容易被大家所忽視。

疼痛會改變我們的睡眠周期，而且會讓我們處於「淺睡眠」的狀態。

比較常見的癥狀是，覺得自己怎麼越睡越累，原本起床時應該全身放鬆、通體舒暢，沒想到卻發現睡過覺以後怎麼全身更加酸痛!

常熬夜的人醒來後會覺得關節疼痛、僵硬更嚴重，可能因為人體是在凌晨4點鐘左右，會釋放抗發炎的因子，來幫助解除身體疼痛、舒緩關節僵硬。而夜貓子因為熬夜，往往錯過這一過程。

中西醫都說11～3點要在睡眠狀態中

在睡覺的時候，身體跟大腦正進行著與清醒時截然不同的工作。身體內部的器官會進行細胞跟組織的修復;而大腦則開始進行清理腦部的垃圾。

在睡眠的最初幾個小時，腦垂體會釋放出大量的生長激素，這種生長激素可以幫助小孩長大，也可以讓大人修復白天受破壞的細胞，讓我們在第二天醒來後，恢復精神和體力去面對新的一天。

然而現在很多人，每天晚上刷劇、玩遊戲、玩手機都要熬到凌晨1點以後，長時間的熬夜導致了自己的身體透支，從剛開始的不想睡，慢慢變成了睡不好、睡不了。

前幾天身邊有位很要好的朋友，由於經常熬夜，長期透支身體，在下班起身回家的一剎那，突然暈倒在地。這件事帶給我們很多思考：我們的身體還好嗎?我們是否在透支生命?我們還要繼續熬夜嗎?我們真的知道睡眠的重要性嗎?

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