羽毛球正反手接殺的事你都懂嗎？

1.羽毛球單打發球技術。

今天問了教練一個問題，身邊不少水平還不錯的球友，單打時都喜歡反手發球，如同國際比賽的男單選手那樣，站的也比較靠前，但我感覺只要我控制性的推對方後場，其實他還是會陷入被動的。那麼，對業餘來說，是不是反手發球有必然的弊端？教練說，對業餘來講，反手發球OK，錯的是站位，基本應該站在接近中場的位置來發球，如果站在T區發小球，即使專業選手也會直接陷入被動的。哦，曉得之。

2.羽毛球擊球落點控制。

又問了教練一個問題，單打對手發小球過來，那我原則上應該回他那個落點比較正確？教練說，原則不是你回哪個落點，而是你要根據對手的適應性和習慣來不斷變換落點！另外，教練講其實對於個人來說，習慣是無法改變的，只能掩蓋！嗯，感覺確實是這樣！

3.羽毛球正手接殺球技術。

在複習上次的羽毛球正手接殺的內容中，細化了一些新的技術要點：接殺的時候，要盡量使用手腕去處理球，不要用手臂；在「夠球」的最後時刻，人的重心要完全落在右腳，左腳只是順勢摩擦貼地過去而已，並不承擔重量，而且，整個人在「夠球」的最後階段里，胳膊要盡量展開伸直，身體要盡量右傾，即盡量加長自己的接球長度，這樣可以相對減少步法上的壓力；在整個的接殺和還原的過程中，除了保持左右平移不要前後跑動之外，整個人持續要保持低重心，不要上下起伏，我的問題就是人還原後重心容易不自覺的拔高站直，然後接殺時候重心再降低，這是不對的，浪費了時間和體力，必須要始終保持低重心；關於接殺的點，身側是最後一道防線，也就是說，接殺點只能在身側和身前，不能在身後！

4.羽毛球反手接殺技術。

這是今天新練的動作，其基本步法比正手接殺要多一步，具體是這樣的：雙腳蹬地啟動，右腳轉身向左跨步接殺，它比正手多了個明顯的蹬地啟動步。剛才第2點講的幾個技術要點，全部也都適用於反手。我貌似反手接的也還可以，結果教練說，現在練隨機兩側接殺，他人站在中間，往兩個腰隨機扔擲，結果，我幾乎一個都接不到了！一方面，他的動作本身有迷惑性，另一方面，離開了規律性的定點習慣，面對這種隨機的來球自己的啟動速度就跟不太上了。

5.關於體能。

今天又是好多次TOUCH到體能極限，教練讓我多練練跳繩，我隨意問了下是不是要多跳些雙飛啊，結果得到了一些震撼的數據：專業羽毛球運動員，即使像10歲左右的小孩，雙飛的要求是都每分鐘120個！我問他，你自己每分鐘雙飛最多是多少個？他說是128，再快就上不去了；然後教練說他在國家二隊的時候，三飛可以連續不失敗的跳1000個！SHIT！太屌了!教練告訴我跳繩，特別是雙飛，對羽毛球的身體素質鍛煉，是極好的，它對於手腕的力量和擺速、腳踝和腿部的力量、整個身體和手腳的協調性等，都會有很好的幫助。

6.關於呼吸。

以前說過，要盡量用鼻子呼吸，不要用嘴呼吸，特別是打球比較累的時候，今天這一點算是真正領悟到了。因為上來練習了幾組全場四點銜接擊球之後，人累的狗一樣大口喘氣，動作也越來越慢和不穩定，教練再次告誡我，一定要學會用鼻子呼吸，因為：用嘴呼吸的話，特別當你接近體能極限的時候，是呼出的多，吸入的少，這時如果測定你體內的血液中的氧含量的話，它反而是逐漸降低的；另外，用鼻子呼吸，人會相對比較穩定，也會更有利於主動的調息。於是，我後面所有的訓練都堅持鼻子呼吸，果然人恢復的快多了！而且也貌似動作要穩定一些了。另外，我自己感覺鼻子呼吸還有另一樁好處：能掩蓋你的極限，讓同樣辛苦的對手崩潰。

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