有些真相大部分人不明白，醫生最清楚！

1、餐桌前做到「四捨五入」

中國中醫科學院教授楊力解釋，「四舍」即捨去過多的脂肪、膽固醇、鹽和酒；「五入」是指多吃大豆等植物性蛋白質以及富含β-胡蘿蔔素和維生素C、E的食物，適量攝取海帶、木耳、蝦仁等含鈣食物，多吃粗糧等富含纖維的食物，多喝水。

2、每天走夠6000步

西安體育學院運動醫學教研室副教授苟波說，快走能鍛煉心肺功能，對身體損害相對較小，適用範圍廣，上班族、老人、有慢性病的人都能選擇。

為保證鍛煉效果，快走每次至少堅持40分鐘，按每秒走兩步的頻率計算大約為6000步。新的一年，不妨每天留一些時間快走，堅持下來你會驚奇地發現，身材和體質都變得更好了。

3、沒事就按兩個長壽穴

湖南中醫藥大學教授李文海推薦，合谷與內關是兩個長壽穴，經常按壓有助於調節內分泌，增強脾胃功能，改善腦部血液循環。

這兩個穴位很好找，合谷穴位於拇指和食指間肌肉最豐厚的地方，內關穴在手腕橫紋向上兩橫指處，只要有時間，隨時隨地都能按。需要注意的是，按壓時以穴位局部有酸脹感為宜，合谷穴孕婦禁按。

4、飯後漱口、早晚刷牙是最廉價的口腔投資

北京口腔醫院口腔預防科主任、北京市衛生局牙病防治辦公室主任韓永成倡導，如果把日常口腔護理比作理財投資的話，最大的收益就是保證老年後有一副健康的牙齒。

護齒投資中最重要的就是保持口腔衛生，養成早晚刷牙、飯後漱口的習慣，學會正確的刷牙方法，使用牙線和牙縫刷等，定期進行口腔檢查。

5、認真洗澡

北京中醫藥大學養生室張湖德教授認為，洗澡有減輕疼痛、祛除寒氣等多種功用，是現代人最好的放鬆方法，但老人洗澡時要注意，洗澡前半小時喝200~300毫升白開水，最好坐著洗，洗澡時間不要太長。

6、拒絕暴怒

廣醫二院神經內科主任醫師高聰教授說，情緒激動容易引起血管強烈收縮，誘發腦中風、腦出血。還會導致血壓升高。

7、盡量選擇天然食材

廣醫腫瘤醫院胃腸腫瘤外科主任劉海鷹教授說，盡量選擇天然食材。含有添加劑的食物會導致腸道菌落不平衡，微生態被破壞，長此以往帶來腸道功能的下降，易給胃腸疾病入侵提供可乘之機。

此外，還要注重烹調方法，重口味的烹調易對腸胃形成刺激。

8、跑步吧，心情會好起來

廣醫一院臨床心理科主任余金龍說，心情不好時去跑步。因為跑步時體內會分泌一種5-羥色胺的物質。而人之所以產生焦慮或抑鬱，就是5-羥色胺這種物質太少了。

不開心時坐下來想清楚為什麼不開心，不開心會減少一半。然後再行動起來，將問題解決掉。

9、經常做收腹提肛

廣醫三院生殖醫學中心男科主治醫師安庚博士說，收腹提肛可隨時進行，坐在辦公室里也行，而且外人難以察覺到。常做這一動作，無論男女，都可提高生殖和腸道功能。

同時要注意會陰部的衛生，減少泌尿系統感染。防止泌尿系疾病，也可減少夫妻生殖道感染的機會。

文章綜合自生命時報、廣州日報

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