寶雞太極培訓紀實楊式太極拳化與發

（十四）注重「養」，避免「傷」

練拳要弄清楚什麼是「養」（內氣），什麼是「傷」（內氣）；怎樣練能「養」，怎樣練則「傷」。

練拳要七分養，三分練。

要以意行氣，以氣運身。用意則能「養」，用力則「傷」。

練拳要以內氣支配姿勢，不要以姿勢拽內氣。這樣不僅鍛煉增強了筋、骨、皮，同時也培養、充實了內氣。對於養，很有益處。

在姿勢配合內氣開合時，注意不要因姿勢的開合使內氣波動太大。在任何情況下，要始終保持內氣的舒暢、自然、開合自如。

要動靜相宜，陰陽相濟，才能「養」。在運動中雖動猶靜，靜猶動，總要舒服自然。

練知己之功，要求：松、散、通、空，培養內氣，全身透空，能夠百病不生，延年益壽。

真正做到完全鬆了，就能「養」，就能「有」（內勁兒）。

松圓就能養。

內氣不能憋，要散，散成空虛的氣球。

通：養生練法是神、意、氣內含，不外泄。意氣只通到手心、腳心，不從手指通出體外。技擊的練法是神、意、氣從手指通出一尺到三尺，注意不能只通出，不收回，必須要收回體內，否則就「傷」。要把通出去的內氣畫個弧，沿原路收回體內，再畫弧通出體外，循環往複，這樣內氣、外氣交換，則能「養」。但功力不高的，往往收不回來，打完拳感到心裡空蕩蕩，疲倦乏力，這是「傷」的表現。到了練拳的高級階段，無論養生和技擊的練法，內外氣交換，都有利於養。

眼神的放與收，也關係到「養」與「傷」。技擊練法要把眼神放遠，但是一定要收回，有放有收。只放不收，則要「傷」。養生練法，眼神內斂，內視丹田或平視，視而不見，眼神可不必跟著手的動作走，這樣有利於「養」。

每個姿勢在運行時都要不即不離，不追、不貪、不過，不要超過自己的氣圈範圍，不要勉強做自己體能難以達到的姿勢要求，否則要「傷」。運動姿勢以舒服、自然為要，以利於「養」。

——以上內容摘自《汪永泉傳楊式太極拳語錄及拳照》一書

歡迎關注

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！