秋風起兮白雲飛，草木黃落兮雁南歸

養生歌訣

秋分蕭瑟憂愁安，登高開胸食玉泉。

早睡早起護心肺，益津養陰潤燥胃。

梨藕百合柿山藥，酸甘果蔬潤津燥。

秋分

節氣特點

物候特點

秋分物候

秋分三候：一候雷始收聲,二候蟄蟲坯戶,三候水始涸。古人認為雷是由於陽氣盛而發聲，秋分後陰氣開始旺盛，故不再打雷；秋分後天氣變冷，蟄居的小蟲開始藏入穴中，並且用細土將洞口封起來防止寒氣侵入；秋分後天氣乾燥，降雨量減少，湖泊及河流中水流量減少，一些沼澤及水窪出現乾涸。

氣候特點

《春秋繁露·陰陽出入上下》篇記載：「秋分者，陰陽相半也，故晝夜均而寒暑平。」《月令七十二候集解》：「八月中……解見春分」。「分」示晝夜平分之意，同春分一樣，此日太陽直射地球赤道，晝夜相等。此時氣候特點為：晝夜溫差逐漸加大；氣溫逐日下降，慢慢步入深秋季節。

秋分

養生特點

起居養生

No.1 早晚添衣物

俗話說：「白露秋分夜，一夜冷一夜」，秋分時晝夜溫差大，早晚要注意添衣保暖。尤其是老年人及嬰幼兒。對於患有慢性胃炎的人來說，秋分時要注意胃部保暖，除了適時增添衣物外，夜晚睡覺時要特別注意腹部保暖。

No.2卧時宜頭朝西

秋分時仍要遵守「早卧早起，與雞俱興」的養生原則。睡覺時頭宜朝西。唐《備急千金要方》中記載：「凡人卧，春夏向東，秋冬向西。"以合」春夏養陽，秋冬養陰「的養生原則。

飲食養生

秋分了，要適當收攝心神、讓陽氣歸根，而肺金是主肅降的，它就相當於是人體的秋風，讓葉落歸根，讓外泄的形勢轉為內收。

1

蓮藕

蓮藕是荷花的根，李時珍在《本草綱目》中稱藕為「靈根」。事實上蓮藕也的確很靈氣。

蓮藕生吃：清熱涼血、散瘀，滋陰養津，秋天感到燥熱的人喝一碗生榨藕汁就好了；

蓮藕熟吃：功效又不同，益心脾，養血，補五臟之陰。蓮藕是清補，不上火，特別適合容易疲憊，虛不納補的人。吃起來毫無禁忌的，該清的清，該補的補。

孕期養血、經期、產後清淤，都可以常吃蓮藕，「女子三日不斷藕」，是民間古老的飲食之道。

蓮

藕

02

梨

秋分吃梨

沒有什麼燥熱是一個梨解決不了的

梨是手邊最容易找到的解秋燥的水果。

咽干、鼻燥等秋燥症，或者多食辛辣之後的燥熱，都可以用梨子來解。脾胃虛寒的人吃梨子最好吃煮熟的，皮膚干、癢，吃梨子留梨皮。

3

荸薺

地下雪梨，江南人蔘

荸薺涼血解毒、利尿通便，能清肺熱，又生津潤肺、化濕祛痰。最適合發燒的時候吃了。

家有小孩子的媽媽可以記住這個，孩子發燒中，或發燒好了之後，要吃點補充陰液的食物，荸薺汁是很好的。

中國清代著名的溫病學家吳鞠通治療熱病傷津口渴的名方五汁飲，就是用荸薺、梨、藕、蘆根和麥冬榨汁配合而成的。

在呼吸道傳染病較多的季節，可以煮荸薺水來喝預防。

但梨、荸薺都性寒，脾胃虛寒的人慎用。

運動養生

秋分時秋高氣爽，適合登高望遠。登山有益身心健康，則增強體質，提高肌肉耐受力和神經系統的靈敏性。不僅可以增強下肢力量，還能有效刺激下肢經脈和腳底穴位，使經絡通暢。

情志養生

調和情志，遠離悲秋

秋分時自然界出現秋風冷雨，花木凋零，萬物蕭條的深秋景況，從「天人合一」角度看，肺屬金，與秋氣相應，肺氣虛者面對此情此景易引起心中悲涼之情，產生抑鬱情緒。因此，秋季應注重調攝精神養生為要務。養成不以物喜，不以己悲，樂觀開朗，寬容豁達，淡泊寧靜的性格。

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