跑步如何避免出現肌肉腿，怎麼才能把脂肪瘦下來？

你是否也想有那樣修長而美麗的大長腿呢？是否想在這個夏天秀出好身材呢？眾所周知，跑步是深受人們喜愛的一項運動，同時跑步是有效的一種瘦腿方式，但跑步也和其他運動一樣，要用正確的方法訓練這樣才能達到瘦腿的效果。

想要擁有一雙完美的腿，那麼在跑步的時候，應該正確對待它，避免跑出肌肉腿！

1.跑步前要做熱身運動

只有在預熱充分，並且拉伸到位的情況下，小腿才能以最佳狀態投入作戰。

2.跑步強度不要太大

跑步強度大的時候，就是無氧運動，小腿會越變越粗。跑步強度低的時候，時間長的時候，就是有氧運動，比如馬拉松等長跑。俗話說的好：快跑增肌，慢跑減肥。

3.跑步不要劇烈才能瘦腿

跑步瘦腿，應該採取強度低，有節奏，持續時間較長的有氧運動下的慢跑，它消耗的是體內的糖和脂肪。

4.過度肥胖者，不要只單一用跑步來減肥

體重較大的人，長時間的跑步會對膝關節和踝關節都會造成傷害，因此不適合長期單一的慢跑運動。

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