為什麼減了一段時間肥，體重下降緩慢不說還動輒就反彈？

網友提問

從七月末開始減肥的，一周五練或四練，每次練都是一個小時左右的力量練習（不算拉伸和熱身）。在吃的方面也比較注意，主食並沒有吃過一次米面之類的精糧，一直用糙米、紫薯、紅薯、土豆一類代替。油的話，每次做菜只放平時喝湯的小勺那樣的一小勺子，每天的蛋白質攝入都是龍利魚、雞蛋、雞胸肉、去皮雞腿這樣。蔬菜倒是沒有控制。鹽放的也不多，就是平時鹽罐子的小勺子一勺不到。

比如，

早上吃：一小碗雜糧粥+一個水煮蛋

上午以及下午加餐：一個梨或者橘子

中午吃：雞胸肉（150g左右）龍利魚（150g左右）+兩種蔬菜（我不愛吃綠葉菜，一般都會吃各類蘑菇，或者銀耳、木耳、豆芽、豆角、西紅柿一類）+一碗糙米飯兩個紫薯/兩個地瓜（小）/一個半土豆

晚上：運動後會喝一杯脫脂奶以及半個紫薯/紅薯（有時也會選擇吃一個香蕉）

20天左右會給自己一個cheat day隨便吃，cheat day之後的一天會輕斷食，喝黃瓜汁梨汁/蘋果汁/火龍果汁

然後第21天體重就會和cheat day之前一樣沒有變化。

我認為我的減肥做法沒有什麼問題呀，我也看了知乎大v們的減肥方法，我也實在是愚笨沒找出什麼問題…?_?

【我七月末的時候是70.8kg 今天九月十八日66.1kg…實在是緩慢至極…讓人絕望…】

本來昨天以及到了65.5kg…結果今天還…漲了…要知道我這星期也才掉一斤多一點啊！阿喂！這是要鬧哪樣…ps：而且還是在便便 之後的情況下… ?

所以，在早上起來看了體重之後我甚是絕望，摸摸自己酸痛的肉，看著稱上的數字不禁悲從中來…迫不及待的在知乎寫下這大長篇…

擺脫各位大神耐性子幫我看看到底問題出在了哪裡…小女子再次拜謝了！

回答

第一：你這個減脂速度並不慢，事實上私人教練和營養師都不支持快速減脂，越快風險越大，你這樣持續的保持效果就很好，不要糾結某一天漲了還是降了，只要總體是往下走的就行。（我自己試過一周10斤，內分泌紊亂了，休息倆周體重又回來了）

第二：不要痴迷於體重 要學會測體脂比 關於肌肉和脂肪體積的事情我不說了自行百度，有可能體重增加了，但是加的是肌肉，你看起來就是瘦了

第三：記錄體重的同時 記錄身體維度 腰圍 大腿圍 大臂圍 至少把腰圍記一下，你要的是看起來好看，不是分量輕。維密的很多模特都有肌肉的，看起來很苗條，體重卻不低

第四：心態調整好 體重管理是一輩子的事情，不要急於求成，只要大致數據時越來越苗條，中間有小波動很正常

再次強調，體脂比

對於健身的人來說體重是浮雲，體脂比才是真諦

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