進來看看你一天會消耗多少卡路里？

感謝您的關注，讓也想健身的你有一個屬於自己的私人教練

親愛的小夥伴們，還記得上一期為什麼你練了那麼久還不瘦嗎？

這個小夥伴不知道怎麼看基礎代謝怎麼辦？

要想了解基礎代謝

還得看下面....

喂、喂、喂，是讓你看下面，可沒讓你低頭。.

基礎代謝

什麼是基礎代謝

基礎代謝率(BMR)是指一個人在靜態的情況下,維持生命所需的最低熱量所消耗的卡路里數,主要用於呼吸、心跳、氧氣運送、腺體分泌,腎臟過濾排泄作用,肌肉緊張度,細胞的功能等所需的熱量.簡單來說,若你的基本代謝率是1200卡路里,而你整天都在睡覺,沒有任何其它活動的話,這天便會消耗1200卡路里.

基礎代謝量約佔了人體總熱量消耗的65-70%,是人體消耗熱量最多的一項,所以它在很大程度上會影響減肥的速度.

基礎代謝與年齡

基礎代謝量因年齡、性別、身體組成、荷爾蒙的狀態而有所不同,短期內很少改變,幾乎在基因里就已經決定一個人基礎代謝率的高低,但是它會隨著年齡的增長而有逐漸下降的趨勢,這也就是老年人中發胖的人比年青人多的原因.一般來說,人在嬰兒時期的基礎代謝率相當高,到了孩童時期會快速下降,等到成人其後會逐漸趨於穩定.

基礎代謝與肌肉組織

基礎代謝率可以代表人體細胞的代謝能力.細胞的生理功能不同,其代謝能力也不同,一般而言,脂肪組織和骨骼組織的代謝作用較少,肌肉組織的代謝作用較多.因此,BMR 與肌肉組織成正比關係。

*節食會使肌肉流失,減少瘦肌肉組織,進一步降低基礎代謝率.所以單純的節食減肥會使體重下降速度慢慢減緩,並最終進入平台期.

*運動能防止瘦肌肉組織流失,並增加瘦肌肉組織的量,是最有效的促進基礎代謝率的方法.

1斤肌肉就能消耗50-100卡路里，還有什麼比這更好使

喂、喂、喂，老大，重點租出去了嗎？

是

如何計算基礎代謝

美國運動醫學協會提供了以下一個公式

BMR(男)=(13.7×體重(公斤))+(5.0×身高(厘米))-(6.8×年齡)+66

BMR(女)=(9.6×體重(公斤))+(1.8×身高(厘米))-(4.7×年齡)+655

例如：劉得花（男）

體重：68（公斤）

身高：173（厘米）

年齡：22（歲）

（13.7x68+5.0x173)-(6.8x22)+66

=(931.6+865)-136+66

=1756.6（卡路里）

答：劉得花每天的基礎代謝是1756.6卡路里。

是不是在找稱？

是不是很憂傷？

為什麼一樣高，一樣重

Ta瘦我卻肥

基礎代謝當然越高越好，說明你消耗熱量越快。

（現在知道自己的基礎代謝了，滿意嗎）

不滿意

繼續看下面

如何提高

不要過度節食

節食的人對自己要求很嚴格，恨不得只用「兩顆小皇后蘋果仁」果腹。這時候營養不良就露頭了，代謝率反而會降低20～30%。所以她們成天昏昏沉沉，疲乏睏倦。

節食這行為，剛開始消耗的是人體內部的水分，有的女生餓了兩天不吃飯瘦了3斤，那大部分是水謝謝……要持續好長時間才會開始消耗脂肪。

有趣的是，人這個「精密機器」很聰明，如果你

長期不吃飯，他就會自己判定你處在饑荒年代，因此一吃點什麼就大量轉化為脂肪囤積起來以防萬一，尤其好多女生口口聲聲說著減肥不吃正餐，一上班就左手一杯雙皮奶右手一份大雞排，全是脂肪糖分，然後進肚子全是脂肪。表醬紫了好咩?

其次，如果你長期節食，會先分解你的肌肉，不論你健身不健身，身上肌肉多少，本來30公斤的肌肉是你每天消耗脂肪的大戶，結果讓你全餓沒了，剩下的都是脂肪，從此你就走上一條脂肪越來越多，體重越來越高的不歸路。

（就問你怕不怕）

每天堅持吃早餐

早餐是一天中新陳代謝以及瘦身減肥計劃中最重要的一餐。調查顯示，吃早餐的人比空腹的人輕鬆減肥。在我們熟睡的時候，體內代謝速度降低，當我們開始再進食時，代謝速度會隨著恢復加快。因此，如果你錯過早餐，你的機體只好等到午飯時才能開始燃燒熱量，才能加快代謝速度，這無疑對減肥大為不利。 所以，聰明的方法是，清晨進食300～400卡路里的早餐，提前恢復新陳代謝速度。

多做抗阻訓練

人體內的肌肉組織越多，越能燃燒更多熱量，使新陳代謝加速，但是過了30歲之後，肌肉會逐漸流失，進而導致代謝下降，因此，若想維持良好的代謝速度，就必須趕緊鍛煉，以增加肌肉量。對肌肉組織較少的女性來說，舉重這類可以幫助增加肌肉的重量訓練運動，就顯得格外重要，因為增加肌肉數量就能增加新陳代謝。一旦肌肉量增加了，一天將可以增加消耗100到300卡洛里，甚至更多。

（寫到這裡的時候，肯定會有很多姑娘對我說：我會不會一碰鐵，身上都是肌肉啊我想說的是：你一碰鐵就長得全是肌肉的話，你就是宇宙冠軍）

女孩子擼鐵會長肌肉嗎？

肌肉多一點，光是坐著不動都比那些全是脂肪的「瘦子」消耗的多。

並且姑娘們完全不必擔心變成施瓦星格的那種變態身形，你沒有男人的蛋蛋也就不會大量生成睾丸酮，因此男人每天練，堅持一個月長出來的大塊肌肉，你可能需要兩三倍甚至更多的努力才行，女人想練大塊太困難了。

因此女性力量訓練大部分是塑造了你骨骼肌的線條，不會讓你胳膊的維度增加，只會將皮膚下面的脂肪替換成少量肌肉，讓胳膊就像有支撐了一樣變得更好看。甚至對於腰和腿部等部位，反而會變得更細。至於屁股，因為有了肌肉支撐會有提臀，變圓的效果。

一定要注意日常飲食

如果你想提高代謝就做力量訓練減肥，除了鍛煉，飲食也很重要

請告別各種飲料，尤其可樂等和果汁等。裡面全是糖，尤其那些看似無害的橙汁芒果汁檸檬汁，你一瓶的量就讓一天的訓練前功盡棄。

吃飯時盡量吃蛋白質和蔬菜纖維為主，就是說多吃雞鴨魚豬牛羊的瘦肉

(女生們不要再迷信吃肉會變胖了好不，你吃同樣重量的一塊瘦肉真的比你吃一個小布丁長的脂肪少多了，萌妹子們有點科學常識吧)

另外有一點我想說，好多網上有點名氣的健身達人對於吃飯總是一副高逼格的樣子，推薦什麼手撕雞胸肉，少油煎牛肉漢堡等等，尼瑪我們是老百姓每天去哪兒做那麼多高大上的菜?（雖然有時候我也會發一些，但也不是每頓啊）

接點地氣會怎樣、會怎樣、會怎樣！（我會被打嗎？）

簡單說少油的，清炒的，多吃點肉類，拒絕那些油炸的什麼的。

弱弱的問一句，您懂了嗎？

懂了就行動吧

GIF/1K

喜歡我的小夥伴們，記得關注哦

—— Feel型者 ——

長按下圖二維碼識別關注【Feel型者】

專註增肌、減脂、胸肌、塑形、腹肌、馬甲線、翹臀

極速減脂、體能訓練

給您最科學的健身指導

做您身邊的私人教練

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！