秋分日，願你一切安好

秋季養生的原則：秋季養生應遵循「秋冬養陰」的基本規律，養陰、養收、養肺、防秋燥。秋季養陰指養生應適應自然界陰氣漸生而旺的規律，把保養體內的陰氣作為首要任務，為冬藏打基礎。養「收」指精神情志、飲食起居、運動鍛煉等的調養，皆以收束為主，避免向上向外的開放和發泄，以收斂春夏陽氣勃發的生理狀態。「秋燥」指秋令之氣清肅，乾燥，常易發生燥邪為患，應予預防。養肺是調養秋季人體的主氣，保護其肅降，免受秋燥的影響。

起居調養

1.日常生活調養：秋令的起居作息要適應秋燥之氣和收斂之性，日常起居應遵循「早卧早起，與雞俱興」的原則，意思是要早一點睡覺，以順應陰精的收藏，又要早一些起床，以順應陽氣的舒張。日常生活不可過度勞累，不可泄汗過多，以防陽氣陰液的損傷。

2.「秋凍」以輔陽氣：四季養生的一個原則是「春捂秋凍」，春捂以助陽氣的升發，秋凍則是輔佐陽氣的連藏。「秋凍」含有積極意義，是古今養生都十分強調的秋天養生的方法。秋雖涼還不至於寒，人們還能耐受，有意識地讓機體凍一凍，進行一點防寒鍛煉，逐漸增強體質，就避免了多穿衣服產生的身熱汗出，陰津傷耗，陽氣外泄，順應秋天陰精內蓄，陽氣內守的養生需要。這和兒童傳統保養要「常帶三分飢與寒」是一個道理。當然「秋凍」還要因人、因天氣變化而異，如老人、小孩，由於抵抗力弱，在進入深秋時就要注意保暖，適時添加衣服。

3.皮膚調養：秋季燥氣當令，雖然天高氣爽，但多半風多半雨，氣候乾燥，「燥傷陰液」，最容易受影響的就是皮膚，使津液減少，皮膚皺縮，失去柔潤和彈性，甚至燥裂。故常見每年秋季，隨著天氣的變冷，人的肌膚適應不了這種變化，血液循環變慢，皮膚乾燥，容易出現細碎的皺紋，尤其是在眼睛周圍。所以，秋季要注意皮膚的護理。適宜使用一些護膚品，可保持皮膚的濕度和柔潤，不要使用鹼性太強的洗浴劑洗手沐浴，洗浴後用乳脂性護膚液護理皮膚。外出時做好防護，避免風沙對肌膚的損害。

4.睡眠調養：睡眠是養生的重要方面，自古以來就受到人們的高度重視。

5.避虛邪賊風以防病：秋季氣候變化較大，熱、燥、寒氣皆有，起居如不慎，便容易患病。所以應慎起居，避虛邪，防秋病於未發之前。注意應當注意以下病症的預防：支氣管哮喘、秋季腹瀉。

情志調養

秋季的精神情緒特點：秋季燥氣當令，具有收斂之德，也具肅殺之性，「秋風蕭索」，萬物由榮而衰，草本由盛而枯，呈現一派蕭條頹廢的景象。

情志調養的方法：立秋後陽氣始衰，陰氣轉盛，氣候由熱轉涼，天氣清涼而肅殺、萬物收而結實成熟，達到形態已定的「容平」狀態。秋季情緒要保持安寧平靜，以緩和秋天的肅殺之氣對人心理上的壓力，精神要保持一種收斂狀態，使秋天燥烈之氣對人的影響歸於平和，神志要內斂收束，不要向外宣洩，以保持肺氣的清肅下降。

飲食調養

1.秋季飲食調養的原則：秋令陰陽的變化是陽降而未衰，陰長而未壯，當著眼於養陰，秋令之氣肅殺收斂，萬物結實成熟，當注意養收，秋季雨水減少，燥氣流行，當關注潤燥。肺應秋氣，其味辛，其色白，宜以辛味色白的食物綜合搭配調理肺臟氣機。

2.潤燥養陰調養：秋燥對健康的影響主要損傷人體陰液，津液減少，使人體皮膚肌肉失去柔潤之性，出現一系列以乾燥為主的癥狀。

3.滋陰潤肺法：肺主秋，為人體在秋季的主氣。

運動鍛煉

1.秋季運動養生的原則：金秋時節，天高氣爽，是運動鍛煉調養身體的好時間。

2.秋季養生鍛煉的方法：為適應秋令的「養收、奉藏」，養生鍛煉可分三個層次：一是以靜養為主的氣功鍛煉法，強調呼吸內守、形神內斂的各種氣功均可採納。尤其對高年體弱者更宜。二是輕度運動養生法，以舒展肌肉筋骨為目的，不要求大汗淋漓、消耗體力。三是對形體肥胖而需要減肥者，則可以考慮大運動量的項目。因為秋季養收以奉冬藏，主要是蓄積能量，肥胖者已經營養過剩，需要消耗過多的脂肪，因而不妨運動量大些。但是，與其他季節相比，仍然要考慮人體陰陽在秋季收斂的特點，運動不要過度，注意養陰，以防機體陰陽失調，得不償失。

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