睡不醒、皮膚糙、頭髮掉的高峰期要到了，做到這幾點，才能美美的、精神好哦！

最新 09-23

秋分到了啊，真是好激動！因為秋分之後，就是中秋啊！今年中秋和國慶連著放假呢！！想想就哈皮~

不過總歸還有一周多的工作時間，小夥伴們要加油哦~~

今天我們還是來聊聊秋分，大家這兩天應該都感覺到了，氣溫直線跳水，還帶著不定時小雨中雨輪著下……一不小心穿少了就覺得，好冷好冷哦……

「秋分者，陰陽相半也，故晝夜均而寒暑平。」秋分之「分」為「半」之意。這當中有兩層意思，一是指秋分時節日夜時間均等，並由日長夜短逐步日短夜長。二是指氣候由熱轉涼。按我國古代以立春、立夏、立秋、立冬為四季開始的季節劃分法，秋分日居秋季90天之中，平分了秋季。

來源：視覺中國

一般來說呢，秋分之前有暑熱的餘氣，故多見於溫燥；秋分之後，陣陣秋風襲來，使氣溫逐漸下降，寒涼漸重，所以多出現涼燥。

總的來說呢，就是天氣越來越涼了，氣候越來越乾燥了，小夥伴們吐槽睡不醒、皮膚粗糙、頭髮亂掉的高峰期也要到了，是時候準備起來了哦！

《素問?四氣調神大論》曰：「秋三月，早卧早起，與雞俱興。」早卧，以順應陰精的收藏，早起，以順應陽氣的舒長，使陰陽平衡，保持充沛精力。

在秋季氣血、津液供應不足，加上秋季以燥邪致病為主，易傷津液，從而出現白天易疲勞、口乾舌燥、心煩氣躁，夜間睡眠質量差等癥狀，嚴重者會影響第二天的工作學習。

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雖然說春乏、秋困、夏打盹，一年四季睡不醒的大有人在，不過還是建議大家尊重自然規律進行相應地調整，最佳睡眠時間應是晚上10點至清晨6點，老年人稍提前為晚9點至清晨5點，兒童為晚8點至清晨6點。

農諺說「一場秋雨一場寒」，「白露秋分夜，一夜冷一夜」，這兩天大家感受挺明顯的吧？

秋分後太陽直射的位置移至南半球，北半球得到的太陽輻射越來越少，而地面散失的熱量卻較多，氣溫降低的速度明顯加快，日夜的溫差也較大。

龍華醫院中醫預防保健科副主任醫師彭欣建議，需要根據氣溫的變化及時增添衣物，早晚應該穿得多一些，尤其是年老體弱者更須注意保暖。

為了抵禦秋寒以及緊隨而來的冬寒，除了添衣，從人體自身的角度講，秋天是貼秋膘，增加皮下脂肪含量的一個季節。這一點，人類其實和動物是一樣的，增加皮下脂肪就是儲存能量。經歷了苦夏、疰夏後，進入秋天，食慾漸增，適當進食些肉類，也是符合自然規律的。因此秋季絕對不是一個適合縮食減肥的季節。

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秋季是「養收」的季節，在「五味」中就應多食酸味，少食辛味，因為酸味收斂補肺，又能生津潤燥，辛味發散瀉肺，所以要多吃味酸甘潤的果蔬，盡量少吃蔥、姜等辛味之品。

秋天還是吃水果的季節，水果以酸味、甜味為主，甜味則是一年四季都應該吃的，甘者土味，而土旺於四季。秋季最適合吃的水果就是梨，梨色白多汁，最能滋陰潤燥，唯其色白，白色入肺，故又是潤肺佳品。此外，如百合、銀耳、淮山、糯米、蜂蜜、乳品、秋梨、蓮藕、柿子、芝麻、鴨肉等甘潤的食品也是極好噠！

說到秋天就不得不提到「秋燥」，為了保證廣大美少女皮膚水噹噹，每天八杯水再加適當的水果一定要保持哦！

如果有脫髮的困擾，不妨也在這個時候通過食補調理下~秋季對應於五臟中的肺臟，肺主皮毛，因此秋季又是一個非常好的促進自己毛髮生長的季節。有個成語叫「明察秋毫」，「毫」就是指秋天長出來的小絨毛。現代很多人飽受脫髮的困擾，那麼入秋後多進食酸味食物，再配合肉類的營養，就能促進頭髮的生長。此時最宜進食的補肺之物就是山藥，山藥同樣色白入肺，是最好的補肺之品，嚼之味酸，連皮帶須地吃長條山藥最有利於頭髮的生長。

配料：河蟹500克(海蟹亦可)，姜、蔥、醋、醬油、白糖、乾麵粉、味精、黃酒、澱粉、食油各適量。

做法：將蟹清洗乾淨，斬去尖爪，蟹肚朝上齊正中斬成兩半，挖去蟹鰓，蟹肚被斬剖處摸上乾麵粉。將鍋燒熱，放油滑鍋燒至五成熟，將蟹(摸麵粉的一面朝下)入鍋煎炸，待蟹呈黃色後，翻身再炸，使蟹四面受熱均勻，至蟹殼發紅時，加入蔥薑末、黃酒、醋、醬油、白糖、清水、燒八分鐘左右至蟹肉全部熟透後，收濃湯汁，入味精，再用水澱粉勾芡，淋上少量明油出鍋即可。

功效：益陰補髓，清熱散瘀。