全世界都在用的瘦大腿訓練動作！你還等啥

美不美，看大腿。問題不少小夥伴沒有時間去健身房，那麼 如何在家裡訓練大腿肌肉，讓大腿的肥肉和你說拜拜呢？

下面一起來學習最有效的虐腿動作。

這套動作共有4個動作組成，側重對大腿肌肉的訓練和塑形，可以每天訓練。

1、 身體呈瑜伽式的貓式動作，保持身體平衡腿向後伸展。

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2、 雙腳前後站立，將後腿放在椅子上，雙手在胸前交叉並抬起，有些像箭步深蹲。

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3、 這個動作我們就需要藉助道具啦，可以使用一把椅子就可以為自己的腿部塑形。

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4、 坐在椅子上面做類似騎車的運動，保持身體平衡，雙腿用力向前蹬。

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女性訓練大腿要注重塑形，可以用自身的重量進行多組數多次數的訓練。只要堅持，你可以收穫自己想要的美好身材。

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