一個體式把贅肉挪到胸上，抹胸穿起來都仙氣環繞了

跟著我的節奏來，釋放自己的雙手去成就你的夢想！

Namaste，我是練瑜伽老師Carrie，接下來跟我一起練習的體式是蝗蟲式，它能增強脊椎的彈性，消除薦骨和腰部疼痛。

首先讓我們鋪開墊子，然後我們俯卧在墊子上，和我一起緩慢的呼吸，感受自己的一呼一吸，讓意識集中到自己的一呼一吸之間，逐漸喚醒我們的大腦和身體，讓我們的內心回歸寧靜平和。

蝗蟲式

Salabhasana

我們的胃部緊貼地面，臉朝下。我們的手臂向後伸展。我們的雙腳分開和髖同寬，腳背貼地，收緊我們的大腿和膝蓋。呼氣，我們的手臂、胸部和腿部同時離開墊子，盡量向上抬高。只有腹部著地，承受我們整個身體的重量。

我們的雙腿和雙手用力向後向上去伸展，用我們雙手和雙腳向後伸展的力，去帶動我們的胸腔更多的上抬。注意我們的腰部不要去用力。保持這個體式5秒1.2.3.4.5。然後身體回到地面，雙手放在額頭休息。這個體式我們可以自己重複1-3遍。

昨天我們的粉絲「敬言」留言說「老師，有哪些體式是可以緩解經期不適的」這個問題對我們女性非常的重要，因為我們一個月基本有五分之一的時間處在經期，經期的練習對我們的瑜伽練習非常重要。在經期有一些體式是絕對不能練習的，比如倒立體式、一些後彎體式。有一些體式對於經期是非常好的，可以幫助我們經血的排出和身體的修復。比如英雄式、束角式、坐角式、仰卧英雄式、仰卧束角式、單腿頭碰膝式，手杖式。這些體式可以放鬆我們的腹部，緩解經期不適。

今天我們到這就結束了，這裡是練瑜伽我是Carrie，每天我們一起練瑜伽。如果你已經跟著我練習了，請你分享到朋友圈、微信群，讓你更多的朋友一起來。

明天請你和我們一起練駱駝式， 說好了，不見不散。

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