瘦猴子瞎練一年，變成肌肉猴，他要奮力直追增加維度！

在青島上學的瘦猴子瞎練一年都有這樣的肌肉，還在謙虛的說自己沒有效果。這樣的玩笑是不是太孽心了，還能不能好好的玩耍了。

目前在青島上大三的他準備奮力直追增加自己的身體維度，讓自己變成一個大肌霸！

他對自己這樣說的，其實我緯度小。不過體脂是還可以，在增肌也開始正兒八經練腿不久，因為以前什麼也不懂，現在稍微懂了一點點。

但看這腹肌效果是不錯，看來之前練的卷腹應該是比較多的。

他對自己的要求想增加身體的維度，我們來了解一下增加維度的方法。

肌肉增長是打破我們原有的肌肉纖維組織，然後營養補充肌肉纖維在複合這時原有的肌肉組織就會在變大，同理肌肉也會變大。

推薦將大負重舉鐵和低次數結合，讓它成為你的主要練習，然後搭配更高訓練量的舉鐵練習。

高運動量超負荷運動後我們要足夠多的時間來休息及營養補充！

充足的睡眠可以讓你的肌肉有足夠時間恢復，此外，主動恢復也是增肌的重要方法。在休息日，做一些輕量級運動（游泳，慢跑），促進血液循環可以有效降低肌肉酸疼感。

增加身體的維度我不能過於的求效果，更多的時間來研究我們的身體狀況在配合合理的健身計劃。

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